Consejos para recuperar la voz después de una afonía

 Para muchos, la voz es algo más que una forma de expresión, es también una herramienta de trabajo. Y no hablamos solo de cantantes o locutores de radio, sino también de profesores, recepcionistas, comerciales de atención al cliente… La voz es una herramienta delicada que puede sufrir cuando nos congestionamos, tenemos dolor de garganta o la forzamos tanto que acabamos perdiéndola. Es lo que se conoce como afonía.

Es un trastorno muy habitual que casi todos hemos sufrido al menos una vez en la vida, y no suele ser grave. Sin embargo, sí es bastante molesto, porque nos impide comunicarnos a la manera habitual. Cuando estamos afónicos, nuestra voz no sale de la garganta, y necesitamos algo de tiempo para recuperarla. Lo mejor es, de hecho, no forzar esa recuperación. No hablar durante unos días, o hacerlo a un tono muy bajo, para que las cuerdas vocales dejen de estar irritadas, la causa principal de este problema.

De la misma manera, beber agua e incluso hacer gárgaras con un poco de sal también nos ayudará a recuperar nuestra voz más rápidamente. Existen pastillos que alivian el dolor de garganta de manera muy eficaz, y suelen funcionar muy bien. Y por supuesto, hemos de evitar por completo el tabaco y el alcohol, sustancias que empeorarían nuestro estado si las tomásemos. Con suerte, en unos pocos días estaremos recuperados del todo.

Cuatro consejos para reducir el dolor por artritis

Según datos oficiales, la artritis es la principal causa de discapacidad y dolor en todo el mundo. Los problemas de articulaciones son muy comunes, y no solo en  personas ya mayores, sino también en jóvenes que no han sabido llevar una vida realmente sana, y ahora pagan las consecuencias. Sufrir de artritis puede llegar a ser muy molesto y doloroso, por eso nosotros hemos destacado cuatro consejos que te harán reducir esas molestias:

• Cuida tu postura, para evitar posibles lesiones o achaques derivados de la artritis. Trata siempre de mantener una buena colocación de todo el cuerpo, no solo en la zona afectada. 
• Muévete y haz ejercicio, pero siempre dentro de unos límites que te permitan estar activo sin sufrir más dolor. Es bueno conocer esos límites y no sobrepasarlos. 
• Escoge actividades para mejorar tu fuerza y musculatura. Evita otras como correr o saltar, que no suelen ser muy efectivas y además te pueden traer aún más dolor. 
• Deja de fumar si has sido diagnosticado con artritis. Pásate a una dieta más sana y equilibrada. En definitiva, utiliza esto como advertencia para cambiar tu modo de vida a uno más saludable. 

Cuatro errores a evitar si quieres marcar abdominales

Uno de los objetivos más habituales entre aquellos que quieren no solo ponerse en formar sino poseer un cuerpo bien definido y musculado es marcar abdominales. Algo más habitual entre los hombres que entre las chicas, el poder presumir de una buena tableta de chocolate donde antes solo había barriga es un sueño difícil de conseguir, ya que requiere mucho esfuerzo, dedicación y perseverancia. 

Lograr el tan ansiado "six-pack" es un objetivo para el que debemos poner toda nuestra dedicación, tanto a la hora del ejercicio como de la dieta. Hay que trabajar mucho, pero sobre todo, evitar ciertos errores comunes que suelen llevarnos a caer por el camino, antes de conseguir nuestro objetivo:

• Empezar por los abdominales: podrías pensar que lo mejor es comenzar ya ejercitando la zona que quieres lucir, pero si no hemos preparado antes el cuerpo, esto servirá de poco. 
• No tener en cuenta la alimentación: hacemos ejercicio y quemamos muchas calorías, pero la grasa del abdomen es especialmente complicada de eliminar, así que trataremos de no consumir alimentos que nos desvíen de nuestro camino. 
• Dedicarnos solo a los crunches: es el mejor método para conseguir la definición en esa zona, pero no podemos esperar que solo con ese ejercicio, nuestros abdominales vayan a aparecer de la nada. Hay que realizar una serie de ejercicios diferentes y combinarlos. 
• No descansar: porque para tener un cuerpo bien definido no hay que correr, sino ser perseverante y realizar los ejercicios de la manera correcta durante meses. El descanso es imprescindible para que nuestro organismo se adecúe a ese ritmo de trabajo, y evitar las temidas lesiones. 

Cómo hidratarse correctamente en verano

 Llegan las altas temperaturas, y el calor comienza a ser agobiante. Tanto es así que en algunos lugares, los aires acondicionados y ventiladores ya funcionan a pleno rendimiento. Cuando la temperatura es insoportable en la calle y no se puede salir, lo mejor es quedarse en casa al “abrigo” de estos aparatos. Sin embargo, hay algo que casi siempre haremos en verano, de forma inevitable: sudar.

Y es que el sudor es un mecanismo de nuestro propio cuerpo para bajar la temperatura corporal. Es algo beneficioso, de hecho, pero también puede generarnos problemas si no sabemos hidratarnos correctamente. Todo ese sudor que perdemos lo hemos de recuperar en forma de líquido, de bebida, de agua… Todo el mundo sabe que hidratarse es imprescindible en verano, pero no todos saben cómo hacerlo, más allá de los dos litros de agua al día.

Es beneficioso, por ejemplo, tomar zumo natural, que además de ser refrescante nos hidrata y nos aporta muchas vitaminas. El agua está bien para cuando estemos pasando calor de verdad, pero debemos acostumbrarnos a beber incluso sin ganas, cada dos horas, por ejemplo. La temperatura del agua debe ser fresca, pero tampoco demasiado fría. Y no podemos olvidarnos de que, más allá de la bebida en sí, podemos obtener líquido a través de las ensaladas, las sopas y otros alimentos. La fruta, por ejemplo, es especialmente buena en este sentido.  

Dolor cervical, ¿cómo podemos prevenirlo?

 El dolor cervical es, desgraciadamente, uno de los problemas más habituales a los que nos tenemos que enfrentar, sobre todo si trabajamos sentados. Una mala postura al ponernos ante el ordenador, o al dormir, puede afectarnos de manera terrible a esa zona tan delicada de nuestro cuerpo que es el cuello. Para evitarlo, hemos de tomar algunas precauciones.

La primera de ellas es sentarnos siempre en una buena postura, para no generar ese dolor al tensar la cervical hacia adelante. Nuestra almohada será también indispensable para poder evitar este dolor cervical. Necesitamos que la almohada sobre la que descansemos cada noche sea dura y firme, y que esté lo suficientemente alta. Hemos de tener mucho cuidado cuando nos quedamos dormidos en otros lugares, como una hamaca o un sofá, ya que esas posturas son algo antinaturales y pueden generar precisamente ese dolor en el cuello.

También se recomienda no llevar demasiado peso sobre los hombres, como con mochilas o bolsos, para evitar que la tensión se acumule en esa zona y tire hacia el cuello. Si empezamos a sentir molestias, lo mejor es realizarnos nosotros mismos un masaje sobre esa zona, o ir girando el cuello, con delicadeza, para que los músculos vuelvan a descargarse.

Cómo combatir las digestiones pesadas

 No son pocas las ocasiones en las que tenemos que enfrentarnos a digestiones pesadas, molestias estomacales, gases o pesadez de estómago, después de tomar un almuerzo o una cena aparentemente normal. Los que hemos sufrido este tipo de problemas sabemos lo molestos que son, así que es bueno conocer las fórmulas para evitarlos y combatirlos.

En primer lugar, debemos ser conscientes de que una comida copiosa, es decir, demasiado abundante, puede generar problemas a nuestro organismo para su digestión, que normalmente será más pesada. Algunos condimentos picantes y salsas también propician ese efecto, algo a evitar sobre todo en las cenas, puesto que si la digestión se hace pesada después nos puede afectar al sueño. Comer despacio y masticando bien también ayuda, aunque pueda parecer una tontería obvia. Así los alimentos se digieren mucho mejor.

Después de comer, si a pesar de esos consejos notamos que nuestro estómago sigue estando pesado, lo mejor es evitar el alcohol, el café y el tabaco, ya que solo funcionarían para potenciar ese efecto. En cambio, el yogur natural nos ayudará a realizar la digestión. Descansar en esa franja horaria, ya sea en la siesta o después de comer, también suele ser una buena opción para que nuestro organismo pueda centrarse en hacer una buena digestión. Y si la cosa va a más, siempre podemos utilizar alguna infusión como la menta o la manzanilla, para aliviar esas molestias.

Cómo sobrevivir a los atracones de Navidad

La navidad es una época de fiestas y reuniones familiares, normalmente en torno a una mesa con muchísima comida, demasiada en la mayoría de ocasiones. Es normal que durante esta época comamos más de lo habitual, y de una sentada además. Son los tan temidos atracones, que sientan de maravilla en ese momento, pero que luego nos pueden pesar muchísimo en el estómago.

Este tipo de comilonas pueden provocar pesadez de estómago y otros problemas más graves, como cólicos, si no tomamos precauciones. La primera, la más evidente, no pasarnos con la comida. Si aun así hemos comido más de lo habitual y lo notamos a través de la acidez o incluso las náuseas, podemos optar por ayunar durante unas horas, mientras bebemos té verde o cualquier otro producto diurético que hará que nuestro cuerpo vuelva a equilibrarse.

La dieta blanda puede ser también una buena alternativa, para paliar los excesos del día anterior. Comer algo de arroz blanco, pescado con verduras… Y por supuesto, mantenernos alejados de los dulces y el alcohol, que solo empeoraría la situación. Con estos consejos, seguro que la pesadez de estómago se va en unas horas.

Trucos para alejar el frío de tus pies en inivierno

Suelen ser una de las partes más afectadas por el frío cuando llega el invierno, lo que nos produce una gran incomodidad porque además debes utilizarlos casi todo el tiempo. Los pies se enfrían bastante pronto si no tomamos precauciones, y en ocasiones, incluso protegiéndolos de las bajas temperaturas, el enfriamiento es constante.

Esto puede derivar en resfriados y congestiones que nos pueden jugar malas pasadas en una época con tanto evento social como la navidad. Por eso debemos protegernos adecuadamente, y aquí te traemos algunos trucos. Por ejemplo, comprar calcetines o medias térmicas, para evitar que el frío se cuele en esa parte del tiempo. Son muy cómodos y calentitos, así que todo son ventajas.

Otro de los mejores consejos que podemos seguir es llevar un buen calzado, que sea cómodo y abrigue lo suficiente. La piel suele ser una buena alternativa, en cuanto a las botas. Si ha llovido y estamos pisando suelo mojado o incluso charcos, nos ocuparemos de secar bien los zapatos para que no estén húmedos cuando nos los pongamos otra vez, ya que eso también puede afectar al enfriamiento de nuestros pies.

Consejos para tener un último mes de embarazo perfecto

El embarazo es una de las experiencias más hermosas y a la vez más complejas y complicadas por las que puede pasar una mujer. Traer vida al mundo es un proceso verdaderamente especial, sobre todo en el último mes, donde estarás ya en la recta final, con muchas ganas de que el bebé llegué, cargando con él y con los dolores de espalda que serán una gran molestia, preparándote mentalmente para el parto y para todo lo que te tocará vivir después…

Es por eso que el noveno mes de embarazo es tremendamente importante tanto para el niño como para ti, y hay que saber cómo afrontarlo. Por ejemplo, dormir todo  lo que puedas, o más bien, todo lo que el bebé te deje, porque ahora al menos no se pone a llorar en medio de la noche… A no ser que te lo recomiende el médito, debes evitar el sedentarismo. Sabemos que cuesta moverse con la panza a punto de explotar, pero es necesario dar algunos paseos, para mejorar la circulación.

Algunas bebidas, como los tés de hierba, pueden ayudar a relajarte y además facilitan el parto. La dieta también es muy importante durante esta etapa, así que debes cuidarla y no pasarte con los antojos y los caprichos. Acudir al ginecólogo, pero también al psicólogo, si es necesario, porque la fortaleza mental es tan importante como la fortaleza física.

Consejos para evitar un corte de digestión

Es el terror de todas las madres cuando van con sus hijos a la playa. El hacerles almorzar y quedarse en la toalla, bajo la sombrilla, sin poder darse un baño hasta que no pasen dos horas, por miedo a un corte de digestión, es algo por lo que todos hemos pasado. ¿Pero hay razón para alarmarse tanto? De hecho el corte de digestión es posible durante las horas posteriores a una comida copiosa, siempre que nuestro cuerpo entre en contacto con una temperatura muy fría.

Es el caso, por ejemplo, del agua del mar, que suele estar bastante fresca en comparación con la temperatura que hay fuera. Esa diferencia tan grande es lo que puede llegar a producir, en los casos más extremos, un corte de digestión que nos pueda afectar. Para evitarlo, bien podemos quedarnos afuera del agua durante ese tiempo, o también tomar otros consejos.

Por ejemplo, no comer tanto, algo que hará que nuestra digestión sea mucho más ligera. Si hemos comido en un lugar con aire acondicionado la temperatura será más fresca y el impacto del frío del agua será menor. Ocurre lo mismo con el agua de la piscina, que suele estar algo más cálida. Y si tenemos que entrar a bañarnos de todas maneras, lo mejor es hacerlo poco a poco, enfriando nuestro cuerpo con un poco de agua en la nuca, la espalda y los brazos, antes de zambullirnos.

Soluciones y consejos contra la incontinencia urinaria

El ser humano dispone de diversos esfínteres en su cuerpo, que funcionan como barrera para evitar que sus funciones corporales se lleven a cabo en cualquier sitio. Especialmente importantes son los de nuestra vejiga, que impiden que hagamos pis nada más empezar a sentir esa sensación ahí abajo. Aprendemos a controlarlo de pequeño, pero a veces falla.

La incontinencia urinaria es un problema más cotidiano de lo que pensamos, pero invisible porque la mayoría de los que lo sufren no lo reconocen por pura vergüenza. Normalmente suelen darse a partir de una edad avanzada, pero cualquiera los puede sufrir. Si notamos que estamos empezando a no controlar tan bien los esfínteres, podemos optar por alguna solución:

• -        Ejercicios de kegel, posturas para reforzar nuestra pelvis y aguantar mucho mejor esas ganas de ir al baño.
• -        Ser muy conscientes de lo que podemos beber y no pasarnos si no queremos tener sorpresas desagradables.
• -        Pensar en otras cosas y no concentrarnos en las ganas que tenemos de ir al servicio.
• -        En los casos más graves podemos optar incluso por la cirugía, para resolver la incontinencia.

Consejos para dormir mejor con la nariz taponada

El frío está empezando a apropiarse de las calles. Las temperaturas bajan sin remedio y muchos sienten que están condenados a pasar los siguientes meses resfriados, con mal cuerpo y con la nariz taponada por la mucosidad, lo que también puede con llevar problemas más graves, como la sinusitis.

Esta situación se hace especialmente molesta a la hora de dormir, ya que es complicado descansar en condiciones cuando tenemos la nariz taponada. En ocasiones esto deriva en problemas de ronquidos, o incluso en problemas respiratorios para poder dormir bien. Aquí unos consejos para evitarlos:

• Mantener la cabeza en alto, con cojines o almohadas, para que la nariz consiga drenarse mejor. 
• Consigue que la habitación permanezca más húmeda, ya que eso favorece una mejor respiración.Si tienes humidificador, es buena ídeo utilizarlo. 
• Antes de acostarte, respirar un vaho de agua hirviendo con hojas de eucalpito, que funcionará como expectorante. 
• En caso de estar tomando algún tipo de medicamento, dejar la última dosis para justo antes de irte a dormir. 

Cómo remediar la vista cansada y los ojos rojos

Seguro que te has percatado de ello, y es que de un tiempo a esta parte, nos llevamos el día entero mirando pantallas. Ya no es solo la televisión, ni siquiera el monitor del ordenador, sino también las de la Tablet y el móvil, que llevamos todo el día a cuestas. Eso hace que al final de la jornada, nuestra vista esté cansada y nuestros ojos normalmente rojos por el esfuerzo.

Evitar esto es complicado, pero sí que podemos ponerle remedio para volver a tener una vista lo más cuidada posible, a través de estos sencillos consejos:

• -        Desconectar por completo una hora antes de dormir, sin mirar pantallas de ningún tipo, para que nuestra vista y nuestro cerebro no tengan que estar trabajando de más.
• -        Hidratar bien nuestros ojos con agua clara dos o tres veces al día.
• -        Si el problema continua, cortar rodajas de patata o pepino y ponerlas sobre nuestras cuencas oculares, para que sus vitaminas combatan el problema.
• -        Como última opción, los colirios que venden en farmacias suelen ser muy eficaces si el enrojecimiento de los ojos persiste.

Trucos para calentar nuestro hogar de forma natural

Las temperaturas frías que llegan en esta época no afectan solo al aire libre, sino que también pueden ser un agobio en interior, en nuestro propio hogar. Llegan meses en los que el frío penetra en nuestras viviendas y para contrarrestarlo, muchos solo piensan en la calefacción, con todo el gasto que eso supone.

Nosotros, sin embargo, queremos darte algunas alternativas sencillas y naturales para mantener tu casa caliente y evitar poner tanto la calefacción:

-        Subir las persianas y toldos para permitir que toda la luz posible entre por las mañanas y la tarde a nuestras habitaciones, caldeándose así el ambiente.

-        Cerrar justamente las persianas al anochecer para que el calor se mantenga en las estancias.

-        Poner ventanas aislantes para evitar que el frío entre y que el calor salga, manteniendo siempre una buena temperatura en el interior.

-        Colocando alfombras en el suelo se aprovecha mucho mejor el calor y se logra mantener mejor.

-        Si nuestra casa tiene estancias muy amplias, buscar la manera de reducirlas con algún mueble o incluso un biombo, para que sea más sencillo calentarlas.  

Claves para prevenir el dolor de espalda

Los problemas de espalda suelen ser los más habituales en personas relativamente sanas, sobre todo cuando van teniendo una edad. Se derivan, en muchos casos, de las malas posturas al sentarse, del poco ejercicio físico o de todo lo contrario, de haber tenido que trabajar con mucho ejercicio físico durante un buen número de años, cargando peso, por ejemplo.

Para evitar este tipo de problemas podemos seguir estas claves, que son muy sencillas, pero que nos ayudarán a mantenernos en forma para no sufrir estas complicaciones:

• -        Sentarnos siempre en una postura recta y cómoda, sobre todo si es para mucho tiempo.
• -        Dormir adecuadamente, con una buena almohada y en un buen colchón.
• -        Ejercicios de tonificación para mantener en forma nuestro cuerpo y esa zona en particular. 
• -        Dejar a un lado el sedentarismo y salir a caminar, aunque sea a paso lento, para que el cuerpo no se resienta.
• -        No hacer grandes esfuerzos a la hora de levantar demasiado peso. 

Consejos para dormir en noches calurosas

El verano es una época magnífica para disfrutar del buen tiempo, para descansar, para salir de fiesta… pero a veces, en determinados lugares, las temperaturas mínimas llegan a ser tan altas que es complicado incluso dormir por las noches. Y es que a partir de los 22 grados es difícil conciliar el sueño.

Por ello nosotros queremos aportar algo de la sabiduría popular para ofrecer consejos con los que será mucho más fácil dormir incluso en las noches más calurosas:

• -        Tener bien ventilada la habitación, abriendo puertas y balcones si podemos.
• -        No haber cenado demasiado, ya que eso complicará el quedarnos dormidos.
• -        Tener sábanas finas y frescas para que la sensación de calor no sea tan grande.
• -        Tomar una ducha antes de dormir puede ser también una opción muy buena para refrescarnos.
• -        En caso de extrema necesidad, poner antes el ventilador que el aire acondicionado, ya que éste último puede ser contraproducente durante toda la noche.  

Consejos para afeitarnos sin dañar la piel

En el día de hoy vamos a hablar sobre un problema que suele preocupar más a hombres que a mujeres, por el simple hecho de que son los varones los que se afeitan de manera más habitual. En muchas ocasiones, al hacerlo, dañamos nuestra piel o la sentimos irritada después del afeitado.

Nosotros queremos ofrecer algunos consejos para evitar este daño innecesario, que puede llegar a ser preocupante si no hacemos uso de ellos, ya que afeitar una parte tan delicada de nuestro cuerpo como la cara puede ser algo peligroso si no se hace correctamente:

•           Utilizar una maquinilla profesional y de buena calidad, para evitar posibles cortes innecesarios.
•          Afeitarnos todos los días para que el vello no salga tan fuerte y se pueda quitar más fácilmente sin apurar tanto.
•          Hacerlo después de tomar una ducha de agua caliente para suavizar el vello es también una opción interesante.
•           Después del afeitado, ponernos loción aftershave, o también colocar una tela sobre el resto durante cinco minutos, para evitar la irritación.             

Cómo acabar con las agujetas después de hacer ejercicio

Hacer ejercicio es algo muy sano y positivo para nuestro organismo, de eso no hay duda, pero además de tener ventajas, también cuenta con algún que otro inconveniente. Especialmente cuando empezamos con las rutinas de ejercicio, nuestro cuerpo tiene que pasar un cierto tiempo para acostumbrarse, sobre todo si hemos estado mucho tiempo “parados”. Mientras nos acostumbramos a ese nuevo ritmo de acción, debemos sufrir las temidas agujetas, que no son más que la respuesta de nuestros músculos a toda esa actividad extra que de repente les estamos obligando a hacer.

Hay muchas personas que, de hecho, no pueden seguir con el entrenamiento debido a estas agujetas tan terribles. Cada cual las sufre a su manera, y los que hacen mucho deporte entienden que son un precio a pagar por estar activos, después de haber parado durante un tiempo. Pero es cierto que si nos pasamos de ejercicios nada más regresar a la actividad deportiva podemos sufrir unas agujetas tan intensas que no podamos ni movernos al días siguiente. Por suerte, como para todo en la vida, para esto también hay remedios.

Por supuesto, lo primero que debemos tener en cuenta para evitar las agujetas es prevenirlas, y esto lo haremos con unos buenos estiramientos antes y después de cada sesión, imprescindibles. También controlaremos la propia intensidad del ejercicio, yendo poco a poco de menos a más en las primeras semanas de entretenimiento, para habituarnos mejor a la nueva rutina y recuperar la forma.

Para las agujetas menos intensas lo mejor es aplicar agua caliente en la zona afectada, algo que mejorará nuestro riego sanguíneo y permitirá que esas leves agujetas desaparezcan al poco tiempo. Si el dolor es más intenso, añadiremos pomadas antinflamatorias en el caso de que tengamos inflamación en la parte afectada. Si el dolor producido por las agujetas no nos deja movernos, lo mejor es no forzar, tomar algún que otro analgésico para aliviarlo y aumentar la ingesta de alimentos con magnesio (plátano, nueces, pipas) que nos ayudarán a recuperarnos antes. 

Remedios y consejos para el pelo graso

Una de las cosas más molestas para cualquier persona a la hora de la higiene es tener el pelo graso. Es un problema que normalmente suele acompañarnos toda la vida, porque está causado por la excesiva formación de sebo en nuestro cuero cabelludo. Llegando al extremo, puede suponer un verdadero problema para quien lo sufre, causando dermatitis seborreica, produciendo incluso la temida caída del cabello.

Si bien este tipo de problemas no se pueden curar del todo, sí que podemos remitirlo de varias formas para conseguir que no altere tanto nuestra vida, hasta el punto de hacerlo casi inexistente. Estamos hablando de remedios caseros y consejos que nos permitirán combatir el pelo graso y sobre todo, la producción de sebo en nuestro cuero cabelludo:

• -          Una mejor alimentación: una alimentación más sana y equilibrada hará que nuestro cuero cabelludo no produzca tanta grasa, consiguiendo además que nuestro pelo crezca mucho más fuerte y sano.
• -          Ungüento de tomate: Con un tomate maduro, le extraemos el jugo y lo ponemos en un bol con medio vaso de agua, para reducir su acidez. Luego, con un algodón mojado en la mezcla, frotamos bien sobre nuestro cuero cabelludo, mantiendolo así durante un buen rato.
• -          Utilizar gel de aloe vera: Esta planta cuenta con propiedades estimulantes para el crecimiento del cabello, así como para limitar la producción sebácea de nuestro cuero cabelludo a niveles normales. Podemos añadirle un poco de romero, que también actúa de la misma manera, para potencia el efecto. 
• Cola de Caballo: esta planta medicinal, muy utilizada en infusiones, sirve también para reducir la grasa en nuestro cabello. Solo tenemos que colocar unas hojas secas en agua hirviendo y dejarlo reposar unos quince minutos. Luego debemos aplicarnos la mezcla sobre el cabello, y gracias al silicio de la cola de caballo, el efecto será casi inmediato

Mejores hábitos para levantarse temprano y con fuerza

Para muchos, madrugar es una auténtica pesadilla, un suplicio que solo vale la pena por tener que ir a trabajar o a las clases. De hecho, seguramente si fuéramos ricos, lo primero que eliminaríamos de nuestra rutina sería precisamente eso, la necesidad de levantarse temprano. Y es que la pereza en muchas ocasiones es demasiado grande, y se está tan bien en la cama…

Sin embargo, levantarse temprano también puede tener sus ventajas, como por ejemplo, aprovechar mejor el día, tener más tiempo para desayunar o hacer cualquier cosa antes del trabajo, como salir a hacer deporte, estar con la familia… Hay que estar muy mentalizado para poder madrugar sin problemas, y aquí te mostramos los mejores hábitos que te ayudarán a ello:

• -          Tener claro que al día siguiente vamos a madrugar sí o sí.
• -          No posponer la alarma del móvil cuando suene.
• -          No comer demasiado por la noche para dormir bien y estar descansados.
• -          Comenzar el día con algunas tareas menores, para ir “entrando en calor”
• -          Salir a la calle o al menos, abrir todas las ventanas, para dejar que la luz entre. Es una de las cosas más favorables de levantarse temprano, sentir el sol en la cara desde primera hora.
• -          Haz de ello una rutina, y aunque al principio cueste un poco, los resultados a la larga merecen la pena.