¿Es perjudicial utilizar el móvil o la tablet antes de irnos a dormir?

La llegada de los smartphones hace una década abrió un nuevo mundo de posibilidades para los usuarios de teléfonos móviles, que ahora los llevaban encima en todo momento y los utilizaban como herramienta de comunicación e información. Incluso antes de dormir, en la propia cama, es usual tener el móvil a mano para mandar mensajes.

Esto puede llegar a ser muy perjudicial para nuestro sueño, puesto que estamos exponiéndonos a una pantalla de una luminosidad considerable, a una distancia muy cercana a nuestros ojos. Lo mismo ocurre con las tablets, sobre todo si las utilizamos en un ambiente oscuro, donde la única luz sea la de la propia pantalla.

Esa luz afecta a nuestros ritmos circadianos y nos podría perjudicar a la hora de dormir bien, ya que nuestro cerebro todavía estaría demasiado activo cuando intentáramos quedarnos dormidos. Eso podría conllevar mal sueño, cansancio, apatía e incluso un riesgo importante de obesidad y otros problemas más graves. Por eso hay que ser cuidadoso a la hora de utilizar estos dispositivos justo antes de dormir.

Los peligros de ser fumador pasivo

Todos conocemos los perjuicios que el tabaco provoca en nuestro cuerpo. No es uno de esos productos que puedan llegar a suponer cierto beneficio, como puede ser incluso la comida rápida, que al fin y al cabo nos proporciona energía a través de sus calorías. El tabaco acaba convirtiéndose en algo difícil de dejar, y los fumadores suelen tomar varios cigarrillos al día, con las consecuencias que eso produce para su cuerpo, sus pulmones… y los de los demás.

Porque además de ir en contra de su salud, el fumador está también yendo en contra de todos aquellos que le rodean y que, de una u otra forma, están teniendo que aspirar el humo de sus cigarros. Aunque no es tan grave como fumar, ser un fumador pasivo también conlleva sus riesgos, especialmente para los más pequeños, cuyos cuerpos y órganos todavía se están desarrollando, y que pueden verse muy afectados por este llamado humo de segunda mano.

Infecciones de oído, problemas respiratorios, ansiedad y náuseas son solo algunos de los efectos secundarios que se han visto en niños que estaban expuestos al humo de los cigarros de sus padres. Porque el humo de segunda mano es mucho más perjudicial de lo que pensamos, e incluso ha llegado a afectar gravemente, provocando enfermedades irreversibles, a algunas personas que se han llevado toda la vida al lado de un fumador, convirtiéndose ellos en fumadores pasivos.

La importancia de evitar este tipo de humo peligroso ha sido tal que en muchos países ya se prohíbe fumar en prácticamente todos los lugares públicos de interior, para evitar este tipo de problemas, precisamente. Sin embargo, no se va a la raíz misma de la problemática, que al fin y al cabo es evitar que las nuevas generaciones vean el tabaco como algo bueno que les haga parecer más mayores, por lo que generación tras generación, nuevos fumadores se van uniendo al grupo y poniendo en peligro su salud y la de todos. 

Dormir más de nueve horas puede ser perjudicial para nuestra salud

Siempre hemos recomendado que a la hora de disfrutar del sueño, este sea lo suficientemente largo y sobre todo reparador, para poder llevar una vida saludable. La mayoría de expertos están de acuerdo en que dormir entre 7 y 8 horas al día es lo más recomendable. Menos que eso podría llevarnos a sufrir problemas de atención y un cansancio crónico. Pero también es contraproducente el dormir más de la cuenta.

Al menos, así lo asegura el último estudio realizado por los expertos de la Universidad de Sidney, que han constatado que dormir más de nueve horas al día, como una rutina, puede aumentar el riesgo de muerte prematura. Esto se entiende dentro de incluir esas nueve horas de sueño como momentos de inactividad, que sumados a una nula actividad deportiva harán que nuestra vida se acorte de la misma forma que el tabaco, el alcohol o una mala alimentación.

Los problemas derivados de un descanso incorrecto son conocidos por todos, pero como se suele decir, en el equilibrio está la virtud. De esa forma, dormir más de nueve horas puede perjudicarnos prácticamente tanto como ser fumadores activos, sobre todo si no hacemos ejercicio durante la semana. Según el estudio, toda persona que quiera llevar una vida saludable debería realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.

El estudio ha sido realizado comparando las actividades de 220.000 personas de toda Australia, por lo que los resultados se deben tomar muy en serio. Desde luego, más de un amante de la cama se quedará perplejo ante este estudio, pero lo cierto es que el exceso de sueño (o de inactividad, en este caso) puede ser tan perjudicial como la falta del mismo. Las ocho horas de sueño diario son más que necesarias, pero justas, para poder llevar una vida normal y activa.