La importancia de dormir bien

Hoy en Experto Vida Sana queremos hablaros sobre la importancia de dormir bien, ya que es algo fundamental para nuestra salud y empezar el día con energia.

A continuación os mostramos una interesante infografía sobre los trastornos del sueño que os recomendamos que leáis detenidamente. En él veréis que por ejemplo la falta de concentración y los cambios bruscos de humor pueden ser un claro síntoma de que no estamos descansando bien.

Los trastornos de sueño más relevantes son el insomnio, la hipersomnia y las conocidas pesadillas. Si quieres saber más, tendrás que leer la infografía, seguro que aprendes algunas cosas que desconocías.

Fuente : Psicologos Psicoadapta Madrid

Cómo superar una depresión postvacacional

Muchas personal, cuando termina el verano sufren lo que se conoce como depresión postvacacional, es decir, sienten un desánimo y no se encuentran con ganas para afrontar la rutina del día a día normal en el trabajo o estudios. En verdad, no es malo sentir tristeza cuando el periodo vacacional se acaba, pero lo malo, es no saber afrontar con optimismo el volver a la normalidad.

Para poder superarlo, hay que reconocer los pasos que llevan a él y una vez reconocidos los síntomas, afrontarlos. Algunos de estos síntomas son el cansancio, pérdida de apetito, tristeza, nostalgia, irritación y no saber cómo adaptarte a tus tareas de siempre.

Además, tienes que tener asumido que las vacaciones terminan en algún momento, no se puede vivir toda la vida de vacaciones, pero el recuerdo, las fotos y el haberlas vivido siempre está ahí.

Es bueno compartir las experiencias en las redes sociales, aunque lo ideal es hablarlo con amigos, compañeros de trabajo o familiares; así también mantendrás vivo el recuerdo.

Y lo más importante, cuida tu cuerpo, así tu mente también está cuidada.

Hablemos de Fribromialgia

El dolor crónico es aquel que carece de significación adaptativa y que dura más de 6 meses, en el cual no existe ninguna alteración física que explique el dolor, o la alteración es de carácter psicofisiológico. La persona en la mayoría de las ocasiones siente como pierde la capacidad de controlar sus síntomas y suelen limitarse en su vida diaria, disminuyendo sus actividades y responsabilidades. Hablemos de fibromialgia, un caso especial de dolor crónico, la cual es una enfermedad reumática que afecta sobre todo a mujeres y que hoy en día sigue poniéndose en duda como diagnóstico médico, debido a que no existen causas orgánicas que la expliquen.

Criterios Diagnósticos

La fibromialgia consiste en la presencia de dolor musculoesquelético generalizado de más de 3 meses y dolor o sensiblidad anormal a la presión en 11 de 18 puntos corporales concretos, también llamados "puntos gatillo". El dolor suele ser intenso y difícil de describir e indentificar por la persona que lo padece. Los lugares más frecuentes de dolor suelen ser: región lumbar, cuello, muslos y torax. 

A parte de estos dolores musculares, la fibromialgia se caracteriza por presentar otros síntomas como cefaleas o migrañas, mareos, trastornos del sueño, incontinencia urinaria, rigidez matutina en las articulaciones y problemas de visión, en otros. El cansancio y la fatiga también son síntomas característicos de esta enfermedad. Respecto al ámbito psicológico, estos pacientes suelen presentar ansiedad y depresión, debido a la limitación que producen los síntomas y al mismo dolor, como a la incompresión del entorno e incluso del sistema sanitario.

No existe ninguna causa concreta que explique la enfermedad, por lo que se considera que su etiología es bio-psico-social, es decir, que una variedad de factores en conjunto producen la patología. El tratamiento suele consistir en fármacos para paliar los dolores y biodfeeback e intervención psicológica como la relajación, ejercicio físico moderado y reinterpretación del significado del dolor.

Lo mejor es acudir a nuestro médico de cabecera que nos aconseje lo mejor en cada caso y nos derive al especialista pertinente. Este post sobre hablemos de fibromialgia tiene como objetivo identificar algunos de los síntomas para conocer de que se trata esta enfermedad.

Características de la Depresión

Hoy en el blog hablamos sobre uno de los trastornos psicológicos más frecuentes de la sociedad occidental, siendo considerado por muchos autores como la enfermedad del siglo XXI. Es importante tener en cuenta que no es lo mismo padecer un trastorno depresivo que estar triste, ya que esto último es una emoción universal y que dependiendo de las circunstancias de cada persona, están dentro de la normalidad. Es decir, que una persona lleve unos dias triste no significa que padezca una depresión, siendo ésta última un combinación de síntomas tanto físicos como psicológicos que exceden de lo que se considera como normal. Creemos que es imprescindible saber diferenciarlo y no patologizar en exceso sentimientos y emociones que son adaptativos e incluso necesarios en según que momentos de nuestra vida. Por ello, a continuación describiremos las características de la depresión y hablaremos sobre los síntomas que hacen a la persona que los padece y a su entorno detectar que algo no va bien y que hace falta la intervención de un profesional. 

Los Síntomas de la Depresión

En general, es un trastorno más prevalente en mujeres y que se da con alta frecuencia en la población, siendo su prevalencia vital de 5-14%. La edad media de aparición de este trastorno son los 35 años y en general las personas tardan una media de uno a dos años en recuperarse, siendo las recaídas frecuentes y elevadas, en especial el primer año después de la recuperación. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Tratornos Mentales (DSM-IV-TR) determina las siguientes características de la depresión:

Darse cinco o más de los siguientes síntomas durante mínimo de dos semanas:

• Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día y casi cada día (según lo indica el propio sujeto o lo observan los demás): sentirse triste o vacío, llorar, etc.
• Disminución acusada del interés o de la capacidad para el placer en todas o la mayoría de las actividades, la mayor parte del día y casi cada día.
• Pérdida importante de peso sin haber hecho régimen o aumento de peso (cambio del 5% corporal en un mes).
• Insomnio o hipersomnia casi cada día.
• Agitación o elentecimiento psicomotores casi cada día, observado también por lo demás.
• Fatiga o pérdida de energía casi cada día.
• Sentimientos de inutilidad o de culpa que son excesivos e inapropiados casi cada día.
• Indecisión o disminución de la capacidad para pensar o concentrarse casi cada día.
• Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida recurrente sin un plan específico o con planes para ello o tentativa de suicidio.

Uno de los síntomas descritos debe ser o estado de ánimo depresivo o perdida de interés o de la capacidad para el placer. Este estado no se debe a la presencia de efectos directos de sustancias o ni de una enfermedad médica, tampoco se explican por la presencia de un duelo por la muerte de un ser querido ni de otro trastorno mental. Todos estos síntomas provocan un malestar que es significativo para la persona que lo padece o provocan un deterioro e interferencia en la vida social, laboral u otras áreas importantes  para el sujeto.

Estos son los síntomas principales que se dan en este trastorno, siendo las características de la depresión observables por las personas que conviven con el sujeto. Una intervención temprana es importante para tratar con éxito la depresión y evitar lo máximo posible las recaídas. En general, el tratamiento de elección es psicológico, ya que a largo plazo reporta mayores beneficios para la persona aunque no se descarta la prescipción de antidepresivos si el paciente se encuentra gravemente deprimido. Para explicar el origen de la depresión se suele abordar desde el modelo de vulnerabilidad-estrés, que plantea que en las personas predispuestas a la depresión, los factores estresantes desencadenarían el trastorno y los síntomas correspondientes. Conflictos interpersonales, bajas habilidades sociales, déficit en solución de problemas, podrían ser alguna de sus causas, que se mantendrían por la forma específica, estricta y negativa que tiene estas personas de percibir el mundo y los sucesos estresantes. 

Esperamos que os haya sido útil conocer las características de la depresión, ya que como hemos mencionado antes, abordar cuanto antes el problema es importante para evitar que se agrave y disminuir el sufrimiento de las personas que lo padecen.

Fuente | Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-IV-TR)

Efectos Negativos del Tabaco

Uno de los propósitos que muchas personas se hacen al comenzar el año es dejar de fumar, una conducta que tiene muchos más efectos negativos que positivos, influyendo en la salud de la persona de forma directa y disminuyendo su calidad de vida. El tabaco es un droga considerada estimulante del sistema nervioso, aunque debido a su efecto bifásico y dependiendo de cómo, cuándo y quien lo consuma, este efecto puede ser activador o depresógeno. Hoy hablamos de este hábito nada recomendable para la salud, ya que es una de las drogas que más muertes "evitables" provoca. Mencionamos los efectos negativos del tabaco y de los beneficios que provoca abandonar su consumo.

Influencia del Tabaco en la Salud

El tabaco produce dependencia (física y psicológica) y sindrome de abstinencia cuando se abandona el consumo (sintomas como estado de ánimo disfórico, insomnio, ansiedad, dificultades de concentración, etc). Es una de las drogas que más rápido enganchan, adquiriendo la persona el hábito en apenas unas semanas y dificultando el cese de la conducta. Precisamente, la persona que sigue fumando lo hace para evitar el sindrome de abstinencia, por sus efectos sobre el organismo y por consecuencias derivadas de las relaciones interpersonales, siendo el reforzamiento social el factor que más perpetúa y mantiene la conducta de fumar. 

Los efectos negativos del tabaco son muchos y variados, afectando en general a todos los órganos del cuerpo en mayor o menor medida. Los efectos negativos más representativos y más importantes son:

• El tabaco es un factor de riesgo de primer orden de las enfermedades cardiovasculares: enfermedad cerebrovascular, arterioesclerosis (endurecimiento de arterias) y enfermedad arterial periférica.
• Provoca enfermedades respiratorias agudas y crónicas.
• La mayoria de los cánceres de pulmón son provocados por el consumo de tabaco, aunque también se asocia a cáncer de esófago y en mujeres al cáncer de cervix.
• Existe asociación entre fumar e impotencia, alteración en la producción de esperma y en la producción de algunas hormonas masculinas.
• Puede precipitar prematuramente la menopausia, la osteoporosis y el envejecimiento de la piel.
• Respecto al embarazo, esta droga aumenta el riesgo de aborto espontáneo y retrasa el crecimiento del feto, relacionándose con el bajo peso del bebé y con los partos prematuros.
• Aumenta el riesgo de enfermedades en personas fumadoras pasivas (las que conviven con las fumadoras).

Como véis son muchos los efectos negativos del tabaco y merece la pena replantearse su abandono, ya que los efectos positivos se notan desde el primer día, aumentando la capacidad respiratoria, disminuye el riesgo de muerte súbita, los niveles de monóxido de carbono y oxígeno en sangre se normalizan y la persona en general nota menos fatiga y sensación de respirar mejor.

Si queréis dejar de fumar y no os véis capaz de hacerlo solos, lo más recomendable es acudir al médico de atención primaria y que os oriente en el abandono de esta droga que, como todas, tiene más desventajas que ventajas para el organismo. La motivación para abandonarlo y la fuerza de voluntad son dos aspectos esenciales a la hora de dejar de fumar y de padecer los efectos negativos del tabaco.

Afrontar el Estrés

Vivimos en una sociedad y en una época en la que el estrés forma parte de nuestro día a día, ya sea por trabajo, por problemas interpersonales, por problemas de salud, cambios vitales estresantes como un divorcio, cambiar de ciudad o perder a un ser querido. Todos estos elementos provocan que nuestro organismo se ponga alerta y ponga en marcha una serie de estrategias y mecanismos para hacerles frente. Si este estado de activación ser mantiene durante mucho tiempo, puede producir algunos síntomas o trastornos que hacen peligrar la salud de nuestro cuerpo y de nuestra mente. 

Consideramos que es un tema de actualidad y que preocupa a muchas personas por todos los cambios psico-bio-sociales que estamos sufriendo en nuestro país. Nosotros aportamos nuestro pequeño granito de arena y os damos algunos consejos y claves que os pueden ayudar en ciertos momentos de la vida a afrontar el estrés. Por ello, esperamos os sea útil e interesante este post sobre cómo afrontar el estrés. 

¿Qué es el Estrés?

El estrés es una reacción que activa todo nuestro cuerpo cuando percibimos un peligro (ya sea para nosotros mismos como para las personas que nos importan), el cual puede exceder nuestro recursos para hacerle frente y constituye un importante factor de riesgo para nuestro organismo. Cuando se percibe ese "peligro" se pone en marcha el sistema nervioso y con ello una serie de reacciones corporales que nos indican que nuestro cuerpo se prepara para hacerle frente como la sudoración, la tensión muscular, aceleración del pulso, etc. 

Estos signos se producen a corto plazo pero si el estresor se mantiene durante un tiempo superior, puede provocar úlcera péptica, agravamiento de enfermedades crónicas, mayor propensión a padecer enfermedades por el debilitamiento del sistema inmune, dolores musculares, depresión, trastornos de ansiedad y de la alimentación, dolores de cabeza, etc. 

¿Qué provoca estrés?

En general, se considera que cualquier acontecimiento puede provocar estrés, siempre que el sujeto sienta que supera sus recursos o que debe poner en marcha muchos mecanismos para hacerle frente. Pero se consideran tres tipos de cambios principales que producen estrés en nuestra cultura:

• Cambios mayores: son univerales y se escapan a nuestro control: huracanes, terremotos, guerras, violación, secuestro, etc.
• Cambios menores o acontecimientos de la vida: el divorcio, la muerte de un ser querido, una enfermedad, la jubilación, el embarazo, el matrimonio, cambiar de trabajo o de hogar, etc.
• Estresores cotidianos: se consideran pequeñas situaciones cotidianas que suelen irritarnos y alterarnos: aspectos relacionados con el trabajo, preocupaciones respecto a la familia y amigos, discusiones, las noticias de televisión, sufrir un atasco, etc.

¿Cómo Afrontar el Estrés?
Se considera el afrontamiento como los esfuerzos cognitivos y conductuales que el hace el individuo para hacer frente al estrés y al estado emocional desagradable que suele estar vinculado al mismo. Cada persona tiene una forma distinta de afrontar el estrés: unos suelen evitar los problemas y tienden a "olvidarlos" consumiendo alcohol u otras drogas o intentando distraerse; y otros en cambio suelen tener un estilo más activo de afrontar el estrés. Dependiendo del tipo estresor o de nuestras respuestas, existen diversos aspectos a tener en cuenta

1. Sucesos estresores: si nuestro estrés es consecuencia de ciertos sucesos podemos: si es posible, modificar el medio o abandonarlo e ir a otro menos estresante, como cambiar de trabajo o de pareja. Esto puede resultar díficil de hacer. La otra opción es conseguir que la persona cambie la manera en la que percibe, procesa y siente esas situaciones. En algunos casos, sería necesario acudir algún especialista de la salud mental que le enseñe mediante algunos técnicas a disminuir el nivel de ansiedad ante estos estresores y a percibirlos de una manera más adecuada.
2. Percepción y procesamiento cognitivo no adecuado: a muchas personas les pasa que perciben ciertas situaciones como más estresantes de lo que son y otras como menos estresantes de lo que son en realidad. Si el sujeto no logra cambiar esta percepción por sí mismo y su nivel de estrés y sufrimiento son elevados, sería recomendable que acudiera a un psicólogo o coach que le enseñe técnicas de afrontamiento más eficaces.
3. Respuestas fisiológicas inadecuadas: mantener ciertos niveles de activación y ciertos órganos en tensión pueden provocar algunas enfermedades psicosomáticas. Para aliviar estas respuestas de estrés, se recomienda: practicar ejercicios de relajación y deporte principalmente. Esto hará que el nivel y la tensión del cuerpo disminuya y libere toda la energía acumulada

Os hemos dado unas pinceladas generales sobre las estrategias para afrontar el estrés y en que consiste éste. Es un tema complejo y que genera mucho sufrimiento en las personas ante sucesos inesperados o ante etapas de la vida en las que se sienten sin recursos para hacerles frente. Desde aquí recomendamos acudir a un especialista si los niveles de estrés son muy elevados y repercuten gravemente en el funcionamiento del sujeto y en su día a día. Si el nivel el menor, consideramos que practicando deporte habitualmente, manteniendo una vida social activa y placentera y practicando ejercicios de relajación, podemos afrontar el estrés de forma autónoma y eficaz

En que Consiste la Anorexia

Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) son un conjunto de alteraciones cuya incidencia ha aumentado en la sociedades occidentales de una manera dramática y preocupante, ya que en los últimos 10-20 años se ha duplicado su aparición. Son trastornos que afectan principalmente al sexo femenino (el 90% de casos), debido al ideal de belleza que se ha impuesto en nuestra sociedad, siendo la "delgadez" algo más que una simple característica física y estética. Es por esto y por otras razones que explicaremos a continuación, que la prevalencia de este tipo de alteraciones ha crecido considerablemente.

Anorexia Nerviosa

En este post nos centraremos en que consiste la anorexia, en su descripción y definición, para que entendamos sus características y sea más fácil detectarla a nuestro alrededor. La palabra "anorexia" significa "falta de apetito" y muchas veces se utiliza en el ámbito médico como síntoma de otras en enfermedades. 

Las síntomas principales de este trastorno para entender en que consiste la anorexia son:

• Rechazo a mantener el peso corporal igual o por encima del valor mínimo normal considerando la edad y la talla de la persona (peso menor del 85% esperable).
• Miedo intenso a ganar peso o a convertirse en obeso, aunque la persona se encuentre por debajo del peso normal.
• Alteración de la percepción del peso o la silueta corporales, exageración de su importancia en la autoevaluación o negación del peligro que supone para la persona el bajo peso alcanzado.
• Amenorrea (desaparición de la menstruación) en mujeres pospuberales, al menos tres ciclos consecutivos.

Existen dos tipos de Anorexia Nerviosa: tipo restrictivo (la persona utiliza la dieta, el ayuno o el ejercicio físico intenso para perder peso) y tipo compulsivo-purgativo (se usan atracones, purgas como edemas, laxantes o vómito o ambos para controlar el peso).

En muy habitual que el trastorno comience después de recibir un crítica directa o indirecta sobre su imagen o su cuerpo. A partir de ahí, la persona se pone a dieta, dismuyendo su consumo de alimentos en cantidad y controlando el tipo de comida que ingiere. Normalmente, la paciente se impone un peso "meta", el cual ella considera que es el ideal pero siempre terminan aldegazando un poco más por si acaso se gana algo de peso. Estos pacientes, llevan a cabo rituales alimenticios peculiares y estrategias para eliminar la sensación de hambre como usar anfetaminas o beber abundante agua. 

¿Qué desencadena el trastorno? Es quizás una pregunta difícil de contestar, ya que después de muchos años de estudios sobre la anorexia, se ha concluido que la etiología es multifactorial, es decir, que en la aparición del trastorno se combinan muchos factores y de diversa naturaleza. Como prediponentes tenemos factores genéticos, ser mujer, tener entre 13 y 20 años, y otros de personalidad (introversión, trastorno afectivo), familiares y sociales (obesidad materna, familiares con trastornos afectivos, nivel social medio/alto, valores estéticos dominantes). En la aparición influyen los cambios corporales, rupturas conyugales de padres, críticas sobre el cuerpo, etc. Y en el mantenimiento los responsables son el aislamiento social, las consecuencias propias de no comer, las cogniciones anoréxicas, etc. 

Las consecuencias y sintomas físicos principales que provoca el trastorno son: pérdida de las menstruaciones, dolor abdominal, estreñimiento, lanugo (vello corporal fino que aparece en zonas con falta de grasa), hipotensión, intolerancia al frío y diversos problemas metabólicos. El trastorno es más grave si comienza antes de que la persona se desarrolle físicamente, ya que las consecuencias pueden ser irreversibles.

Después de leer este post sobre en que consiste la anorexia, podemos ver que es un trastorno grave y crónico, que tiene una alta incidencia y que comienza en la adolescencia, cuando el cuerpo empieza a cambiar. Las mujeres son las más afectadas (sólo el 10% son hombres), siendo la prevención y la detección precoz aspectos importantes a tener en cuenta, para que la recuperación sea lo más satisfactoria posible y evitar la recaídas que puedan darse. Por ello, el entorno y la familia concretamente, deben estar alerta si alguno de sus miembros presenta este tipo de sintomatología.

Combatir el Insomnio

Hace algunos post hablamos sobre el síndrome postvacacional y los síntomas que lo formaban, siendo el insomnio o los trastornos del sueño uno de ellos. Y es que descansar bien es tan importante como comer de forma saludable o practicar ejercicio físico habitualmente. Según los estudios, alrededor del 30-45% de la población adulta presenta algún tipo quejas de insomnio, siendo el trastorno del sueño más prevalente en la población general. Hoy explicamos en que consiste y os damos las claves para combartir el insomnio. 

¿Qué es el Insomnio?

Este trastorno se caracteriza por la "dificultad para iniciar o mantener el sueño, o la sensación de no haber tenido un sueño reparador durante el menos un mes". Esta incapacidad para conciliar el sueño provoca un malestar que es significativo clínicamente y que produce un deterioro o dificultad en la vida social, laboral, relaciones interpersonales y otras áreas importantes en la vida de la persona.

Hay tres tipos principales de insomnio:

• Inicial: la persona tarda más de 30 minutos en quedarse dormida
• Medio: la persona se despierta durante la noche y tarda más de 30 minutos en volver a dormirse
• Tardío: la persona se despierta entre una y tres horas antes de su hora habitual

El insomnio puede ser transitorio, que dura desde unos días hasta tres o cuatro semanas; o crónico, que se caracteriza por durar más de tres o cuatro semanas. En general, en el transitorio intervienen factores psicológicos como estrés, preocupaciones laborales y personales, cambios en los horarios, crisis emocionales, etc. En cambio, el crónico suele deberse a problemas orgánicos, psiquiátricos o conductuales.

Qué Hacer para Combatir el Insomnio

El principal consejo que damos desde aquí es que si la persona lleva más de cuatro semanas padeciendo dificultades en el sueño o alguno de los síntomas que hemos mencionado antes, es que acuda a su médico de cabecera para que realice el diagnóstico pertinente y adopte las medidas oportunas. No olvidemos que ante cualquier problema de salud, debemos consultar al médico o en su defecto a un especialista en salud mental.

Dicho esto, os damos algunos consejos sencillos para combatir el insomnio transitorio o el sueño no reparador, ya que con nuestra conducta podemos mejorar nuestro sueño.

• Muchos insomnes presentan un elevado nivel de activación fisiológica y tensión musculo-esquelética. Para evitar esto o paliarlo, se recomiendan técnicas de relajación, meditación y actividades como el yoga. Para ello podemos apuntarnos a clases de yoga y de meditación que pueden ayudarnos a estar más relajados a la hora de irnos a dormir.
• En la mayoría de ocasiones, las personas que presenta insomnio intenta controlar el ciclo de sueño e intentan dormir desesperadamente. Pero hacer eso, provoca precisamente lo contrario: no poder dormir. Lo mejor en estos casos es intentar mantenerse despierto todo lo que podamos. Parece paradójico pero intentar estar despiertos provoca sueño.
• Las personas utilizamos la cama para muchas cosas más a parte de dormir. Esto hace que asociemos la situación al insomnio o a otras actividades como ver la tele, comer, etc. Por ello, utilizaremos la cama sólo para dormir (excepto para las relaciones sexuales).
• Los hábitos son muy importantes al hora de combatir el insomnio, por ello antes de dormir realizaremos un "ritual" que avise a nuestro cuerpo de que pronto nos iremos a dormir: cenar pronto (3 horas antes de irse a dormir) y ligero, acostarse sólo cuando tenemos sueño, acostarse todos los días a la misma hora (más o menos), lavarse los dientes, beber un vaso de leche, etc.
• Algo importantes es no dormir la siesta y levantarse y acostarse siempre a la misma hora.
• Realizar ejercicio físico ayuda a evitar el insomnio y a que el sueño sea de calidad.

Lo más recomendable es mantener unos hábitos saludables y unos horarios regulares para que el cuerpo se acostumbre a dormir siempre a la misma hora y a que el despertar no sea tan pesado. Siguiendo estos consejos podemos mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio, problema que es muy habitual en la población.

Síndrome Postvacacional

Volver de las vacaciones siempre supone un "duro golpe" tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Supone dejar de tener tiempo libre para hacer lo que más nos apetece como pasear, salir a tomar algo, ir a la playa, hacer turismo o simplemente leer o dormir. Es por todo esto que muchas personas padecen el llamado "síndrome postvacacional" que se compone de una serie de síntomas que nos alertan de que esta vuelta a la rutina nos está costando más de la cuenta. Estos síntomas suelen variar de una persona a otra y suelen darse en los primeros 10 días después de comenzar la jornada laboral, que es lo que tarda el cuerpo en adaptarse de nuevo a la rutina. Suelen ser los siguientes:

• Sensación de tristeza y de malestar
• Insomnio o falta de sueño
• Cansancio o falta de energía
• Irritabilidad y hostilidad
• Ansiedad e inquietud
• Dolor de cabeza y alteraciones en el apetito

En general, este síndrome se basa en un malestar generalizado que supera el simple sentimiento de vuelta a la rutina, suponiendo para la persona una falta de energía y vitalidad a la hora de realizar las actividades que solía llevar a cabo antes de las vacaciones. Si alguno de vosotros detecta alguno de estos síntomas y cree que padece el síndorme postvacacional, os animamos a seguir los consejos que a continuación presentamos para hacer más llevadera esta vuelta a la rutina.

10 Consejos Para Superar el Síndrome Postvacacional

1. Lo mejor es volver un par de días antes de incorporarse al trabajo para poder descansar y recuperarse de las vacaciones. Si empezamos a trabajar un lunes, lo mejor es volver el viernes o el sábado como muy tarde.
2. Para evitar el insomnio o la mala calidad del sueño cuando empecemos a trabajar, lo más recomendable es dormir al menos 8 horas diarias, para ir cogiendo el ritmo de sueño. Si no podemos dormir, lo mejor es levantarse de la cama y permanecer despierto durante 20 minutos en un lugar tranquilo y beber un poco de agua. 
3. Recuperar los hábitos alimentarios que teníamos antes de irnos de vacaciones: hacer cinco comidas al día, beber mucha agua, comer sano como ensaladas, pechuga a la plancha y fruta.
4. Realizar ejercicio físico habitual. En las primeras semanas lo mejor es hacerlo todos los días (30 minutos) para coger el ritmo de trabajo, paliar el estrés y aumentar el estado de ánimo.
5. Hacer alguna actividad a parte del trabajo como quedar con los amigos, ir al cine, pasear, etc. Volver al trabajo no supone prescindir del ocio.
6. Ser positivo y valorar el tiempo que hemos pasado de vacaciones. Como dicen "que te quiten lo bailao". 
7. Podemos apuntarnos a clases de relajación o de yoga para disminuir la sensación de ansiedad e inquietud.
8. Organizar el tiempo en el trabajo y fuera de él. Lo mejor es planificar el día, sobre todo en las primeras semanas ya que así disminuiremos la sensación de que el trabajo nos supera y evitaremos el estrés.
9. No darle demasiadas vueltas a que tengamos que volver a trabajar. Con esto sólo conseguimos retroalimentar nuestra tristeza y malestar emocional.
10. Siempre nos quedará el fin de semana, el viernes siempre llega.

Si seguís estos diez sencillos consejos, la vuelta al trabajo os costará menos y conseguiréis hacer frente al síndrome postvacacional, que recordemos no todo el mundo lo padece ni todo el mundo lo padece igual. Lo más importante es ser positivo y no olvidar los buenos momentos que hemos pasado de vacaciones.

El Poder de Gestionar tus Emociones

Las emociones son un elemento crucial en nuestra vida, influyen en cada faceta de ésta, a pesar de que muchas veces no somos conscientes de ello. Una emoción es un sentimiento o percepción de los elementos de la realidad o la imaginación, la cual se expresa fisiológicamente, cognitivamente y/o conductualmente.

Para que estas emociones no intefieran negativamente en nuestra vida, en nuestras relaciones o incluso en los juegos de cocina, debemos saber gestionarlas y controlarlas de forma que se conviertan en una herramienta útil en nuestro día a día. Sobre todo esto hablamos hoy: la Inteligencia Emocional (IE).

¿Qué es la Inteligencia Emocional (IE)?

A pesar de la variedad de definiciones que existen, la Inteligencia Emocional (IE) se concibe como un conjunto de habilidades que permitirían reconocer las emociones y comprenderlas, utilizarlas para facilitar el pensamiento, así como saber manejarlas y regularlas. Todos en mayor o menor medida poseemos esta inteligencia, aunque como muchas otras habilidades, se aprende, por ello sería recomendable entrenar a las personas que no la tengan muy desarrollada. Saber utilizar la Inteligencia Emocional aumenta el bienestar personal, mejora las relaciones interpersonales y ayuda a resolver problemas.

Los autores Mayer y Salovey proponen el modelo de habilidad, el cual está formado por cuatro habilidades generales de complejidad creciente que componen la Inteligencia Emocional (IE):

• Percepción y expresión de las emociones: es la capacidad para identificar nuestras emociones y las de los demás, así como expresar apropiadamente los sentimientos y poder diferenciar la sinceridad de la expresión emocional en los demás.
• Asimilación emocional o facilitación emocional del pensamiento: consiste en utilizar las emociones para dirigir la atención a información relevante, usar la emoción para considerar nuevos puntos de vista y anticipar las reacciones ante distintas circunstancias.
• Compresión emocional: engloba la capacidad de comprender las emociones y conocer las conexiones entre éstas y los pensamientos, tanto propios como ajenos.
• Regulación emocional: este último componente es el más complejo. Se compone de la capacidad para estar abierto a los sentimientos, los buenos y los malos; considerar la utilidad de esa emoción para actuar en consecuencia (alejarse o acercarse); valorar la atención que uno presta a sus emociones; y regular tanto las emociones propias como las ajenas (aumentando las positivas y placentreras, y disminuyendo las negativas o desagradables) pero sin evitarlas o exagerar su importancia.

Por ello, recomendamos estar atentos a nuestras emociones y sentimientos, conocer como afectan a nuestro bienestar y a nuestras relaciones con los demás, y a intentar gestionarlas y regularlas de forma adecuada ya que no son juegos de mesa.

Maldita piedra...

Hoy hablamos de la tendencia del ser humano a cometer siempre los mismos errores, en infinidad de situaciones distintas y, sobre todo, en las relaciones interpersonales.

El ser humano es el único ser vivo que come sin tener hambre, que bebe sin tener sed, y que tropieza dos veces (o más) con la misma piedra. Y es que nos encanta pensar que siempre tenemos razón y que los demás están equivocados. Para nosotros es más importante ser “fiel” a uno mismo y seguir cometiendo los mismos errores, que reconocer que no lo estamos haciendo bien, y que si cambiáramos ciertos comportamientos o estrategias, todo iría mejor. Realmente, nos cuesta deshacernos del orgullo y escuchar al resto del mundo. Nos gusta pensar que nuestra opinión siempre es la correcta.

Tropezarse una vez con una piedra es necesario, porque aprendemos a no volver a cometer el mismo error. Tropezarse por segunda vez con la misma piedra, ayuda a recordar porque nos “caímos” la vez primera. Pero cuando esto se coge por costumbre, aparecen los problemas. Es ahí cuando nos estamos amargando la vida, sin necesidad de ayuda externa. Porque para hacer las cosas mal, no necesitamos a nadie. Y para hacerlas bien, supuestamente tampoco.

Por ello, con este post os animamos a que reflexionéis sobre vuestros actos, en concreto sobre los que no conllevan gratas consecuencias, para poder buscar formas alternativas de comportarse y de tomarse las cosas.

Está en nuestras manos que las cosas cambien.

¿Todo tiempo pasado fue mejor?

El tema que abordamos hoy es el pasado, otro de los temas que se desarrollan en el libro “El arte de amargarse la vida”.

Todo el mundo tiene un pasado y, en general, es algo bueno y necesario, ya que nos da una identidad, nos mantiene conscientes. Pero muchas veces se convierte el gran problema del ser humano, ya que nos encanta regodearnos en los que hicimos mal o en lo que no hicimos. Por ello, nosotros pensamos que las personas no utilizamos lo bien, porque en muchas ocasiones sólo nos sirve para amargarnos la vida y para darle vueltas a cosas que ya no se pueden cambiar.

El pasado abarca cuatro aspectos diferentes:

1. Tendemos a sublimar el pasado y creer que fue mejor que el presente que estamos viviendo.
2. Nos aferramos a él como si se nos fuera la vida en ello, vamos por la vida como cangrejos, hacia atrás.
3. No nos responsabilizamos de nuestros hechos, convirtiéndonos en víctimas del destino. Un claro ejemplo de ello es el alcohólico que piensa que si está así es por las circunstancias que tenía en aquel momento y que la vida fue muy dura con él.
4. Tenemos una terrible tendencia a utilizar siempre las mismas soluciones en infinidad de ocasiones. Esto conlleva a estar peor, y a entrar en una espiral sin sentido. Como dice el autor Watzlawick es la receta “más de lo mismo”.

Desde una perspectiva psicológica creemos que los más saludable para las personas sería que nos desprendieramos de nuestro pasado y que cerraramos de una vez por todas ese pesado baúl de recuerdos que arrastramos con nosotros. Esta pesada carga nos traslada al pasado cual máquina del tiempo y no nos deja disfrutar del presente.

Lo que nosotros desde este blog recomendamos es que te desprendas de una vez eso que tanto te atormenta, ya que lo único que consigues es quedarte estancada en un punto fijo que no te deja avanzar. Lo pasado pasado está y lo único saludable es aprender de los errores sin obsesionarse.

Queriamos terminar con una frase que a nosotros que dice mucho y que seguro os hace reflexionar: “Vivir es tomar decisiones”… Y equivocarse.

En busca de la felicidad

Hoy hablamos sobre uno de los temas clave del libro “El arte de amargarse al vida”: ¿Qué es la felicidad?, ¿Existe?, ¿Dónde se esconde?

Según la Real Academia Española (RAE) la felicidad es, por un lado, un “estado del ánimo que se complace en la posesión de un bien”; y por otro lado, es “satisfacción, gusto, contento”. Pero estas dos definiciones son insuficientes, ya que es más difícil que todo esto. Nostros creemos que intentar definir algo tan complejo y subjetivo es un error y una pérdida de tiempo, ya que lo que para uno significa la felicidad puede que para otro no sea lo mismo.

Pensamos que la felicidad es un estado completo de bienestar, donde todos los aspectos de nuestra vida (amor, trabajo, amistad, economía, armonía interior) funcionan perfectamente y nada es negativo. Pero esto es una falacia, es algo inalcanzable, ya que la perfección no existe. Si existiera, la gente, “supuestamente” sería feliz y no llevaríamos siglos reflexionando sobre este tema. Pero incluso aunque existiera la perfección, encontraríamos alguna excusa para encontrarle algún fallo y, con ello, no alcanzar ese estado de éxtasis completo.

El ser humano tiene una continúa insatisfacción con la vida y consigo mismo; se tortura sin descanso cuando algo no ha salido bien; se autoinculpa de cosas en las que no ha tenido nada que ver; en ocasiones, se autodestruye; etc. Y todo esto ocurre porque no tenemos bien definido el concepto, o porque no sabemos ni siquiera lo que queremos alcanzar.

Quizás, las personas, en lo más profundo de nuestro ser, no queremos ser felices, porque alcanzarla sería terminar con la tarea que nos hemos impuesto, y no tendríamos más por lo que luchar y sufrir. Porque al fin y al cabo, buscar desesperadamente algo, provoca que dejes de encontrar otras cosas, lo que nos conduce directamente al sufrimiento.

Nos parece interesante el chiste del borracho que cuenta el autor en el libro, el hombre que está buscando una llave debajo de una farola cuando realmente no la ha perdido allí, sino en otro lugar donde no hay luz y no ve. Esta sublime metáfora sobre buscar en el sitio equivocado, es perfecta (casi perfecta) para explicar la felicidad. Porque el verdadero problema es no saber dónde buscarla o, en el fondo, no querer encontrarla.

Como última reflexión deciros que a nuestro parecer la felicidad es una decisión que debe tomar cada uno, ya que creemos que es algo incrontrolable, que habita fuera de nosotros y que es la suerte la que nos llevará a ella. Pero como la mayoría de las cosas, dependen de uno mismo, de la actitud que se tenga hacia la vida y de cómo afrontemos los avatares que la vida, que recordar son inevitables.

Asi que, ¿por que no decides SER FELIZ HOY?

Mente sana

Con este post inaguramos una nueva sección en el blog, la sección de Psicología. Llevamos hablamos en muchas publicaciones de los beneficios que otorga llevar una vida sana e incluso os hemos dado infinidad de consejos de cómo lograrlo. Pero ya sabemos que “vida sana” no sólo se refiere al cuidado del cuerpo, también al cuidado de la mente. Y por ello, en los siguientes post, trataremos diversos temas relacionados con la Psicología y el bienestar socioemocional, que tanto repercute en nuestra vida diaria.

Por ello, para ir abriendo boca hablaremos sobre el libro “El arte de amargarse la vida” de Paul Waltzlawick y recogeremos algunas pinceladas de su obra, aspectos que pueden resultaros interesesantes. Nos basaremos en cuatro aspectos básicos que se dan en la vida del ser humano:

• La interminable búsqueda de la felicidad
• La tendencia que tenemos las personas de refugiarnos en el pasado
• La tendencia que tenemos a equivocarnos
• La creencia de que todo lo que nos sucede es producto de algo a lo que llamamos Destino.

Es un libro irónico que te hace mirar de frente algunos asuntos que muchas veces dejamos de lado, porque nos resulta más fácil ignorarlos en vez de ser conscientes de ellos, quizás porque nos hace daño o porque no estamos dispuestos a escuchar la verdad. Pero este autor lo hace de forma diferente: en un principio te hace reír con sus ejemplos y chistes; después te hace recordar las veces que a ti también te ha pasado; y, al final, consigue hacerte pensar.

Por ello os recomendamos que no os perdais los siguientes post y os animamos a que dejeis comentarios con vuestras reflexiones y opiniones personales.