Deportes recomendados para no dejar de hacer ejercicio en verano

El verano es una época en la que el calor, al menos en nuestro país, marca todo lo demás. Y es que no podemos salir a hacer deporte cuando nos apetezca, porque está claro que podríamos sufrir muchísimo, e incluso llegar a la insolación. Pero tampoco debemos estar tres meses sin practicar nada de deporte, porque eso puede ser muy perjudicial para nuestro organismo, o cortar nuestra buena forma física, que tanto nos ha costado conseguir.

Se puede seguir haciendo deporte en verano, pero solo cierto tipo de prácticas, que son las que te mostramos aquí, para mantenernos en forma:

• -       Natación: es el más evidente. Disfrutar de la natación en verano es un doble placer, no solo porque nos ejercitamos de una manera muy completa, siendo esta práctica una de las mejores sobre todo para aquellos con problemas de espalda, y también porque a la vez nos refrescamos.
• -       Voley-playa: estar en la playa, tumbado al sol, es algo que a todos nos encanta, pero también podemos aprovechar nuestro día en la arena para hacer algo de deporte. Y pocos hay más entretenidos que el vóley-playa, ejercicio intenso a  intervalos y además, con el mar al lado, para refrescarnos cuando el calor apriete.
• -       Footing nocturno: se puede seguir saliendo a correr por las calles en verano, pero debemos olvidarnos de las horas centrales del día y buscar el momento adecuado, que para muchos suele ser ya por la noche, justo antes de ir a dormir. Las carreras tienen un sabor diferente de noche.
• -       Surf: para los amantes de las olas, el surf puede ser una práctica perfecta en verano, ya que combina el mar con el ejercicio, si bien es cierto que es un deporte más complicado de practicar y que necesita mucha práctica y experiencia por parte de cualquiera que se anime. 

Alimentación para un buen rendimiento deportivo

Todos sabemos que practicar deporte es un hábito muy saludable para mantenernos en forma y que nuestro cuerpo funcione correctamente. No obstante, más allá del mero hecho de sentirnos bien, son muchos los que hoy acuden al gimnasio con el objetivo de esculpir su cuerpo y conseguir el físico deseado movidos muchas veces por el canon de belleza que establece la sociedad.

No obstante, para poder conseguir los resultados esperados es necesario realizar los ejercicios adecuados para cada parte del cuerpo y saber cómo hacerlos, ya que de lo contrario se corre el riesgo de dañar algún músculo y conseguir justo el efecto contrario.

 
Pero además es importante mantener una adecuada nutrición deportiva que ayude a obtener el máximo rendimiento de nuestro esfuerzo. Este suele ser uno de los fallos más comunes con lo cual muchos acaban abandonando a mitad del camino ante la ausencia de resultados. Para ello es conveniente recurrir a un especialista para que nos asesore sobre nuestra dieta, ya que ni todos los organismos responden de la misma forma ni todos los objetivos requieren del mismo tipo de alimentación.

Ejercicios para aumentar la masa muscular

Las dietas para ganar masa muscular normalmente están pensadas para los hombres, por lo que si eres mujer, todas las medidas que se encuentren deber ser divididas a la mitad.

No es difícil encontrar en internet tablas en las que te dicen qué comer durante el día y cuándo para hacer que aumente la masa muscular, pero no sólo la alimentación es importante para conseguirlo, sino que también el ejercicio es clave para ello.

Deporte Para Tonificar

Ya ha salido el sol y en la mayoría de las ciudades del país, las temperaturas van en ascenso, sacando así del armario ropa más fresca que deje al aire nuestro cuerpo. Puede que haya partes que estén más flácidas y necesiten algo de ejercicio para que recuperen un poco la forma de cara al verano. Como sabemos que esto nos pasa a muchos, hoy os traemos un post sobre deporte para tonificar, os indicamos algunos sencillos ejercicios que podemos hacer para recuperar la elasticadad y firmeza de algunas parte de nuestro cuerpo como los muslos, los glúteos e incluso los brazos. 

A continuación, os contamos cual es el mejor deporte para tonificar y algunos ejercicios sencillos para evitar la flacidez.

• Sin duda, uno de los ejercicios por excelencia para tonificar los glúteos y los muslos es subir y bajar escaleras. Por lo que olvídaros del ascensor por una temporada y notaréis los resultados enseguida.
• Para que la parte interior del brazo no pierda elasticidad, que mejor que levantar y bajar las bolsas de la compra o algo pesado. Ya no hace falta ir al gimnasio para hacer pesas, hazlo en casa.
• La bici es un aliado para paliar la celulitis y el culo caído, por lo que andar en bici es muy saludable y más si vamos de pie en vez de sentados.
• Las famosas sentadillas son muy efectivas para mantener los muslos en su sitio. ¡Levantar el culo del asiento!
• Andar una hora al día tiene efectos casi inmediatos, si somos constantes, los notaremos enseguida.

Si combinamos estos sencillos ejercicios con una dieta baja en hidratos de carbono y grasas, tendremos un cuerpo digno de admiración en la playa o piscina. El deporte para tonificar es la opción perfecta para combatir la flacidez y tener las carnes en su sitio. Hacer un poco de sacrificio tiene su recompensa, no sólo por estética, también por salud.

Practicar Natación

Hacer cualquier tipo de deporte es beneficioso para la salud tanto física como mental, tanto en niños, adultos y ancianos siempre que se practique de forma controlada para evitar lesiones y acorde con el cuerpo de cada persona. Elegir bien el deporte a practicar es importante dependiendo de los objetivos: si es por diversión, por mantener la figura o por salud. Quizás el deporte más completo y que puede realizarse para mejorar casi cualquier problema o cumplir cualquier objetivo es de la natación, debido a que se utilizan la mayoría de los músculos para llevarla a cabo. Por ello, practicar natación es un excelente idea si queremos mejorar nuestra forma física o si tenemos problemas de espalda. De todo ello hablamos hoy en este post sobre practicar natación.

Beneficios de la Natación

Ya sea que nadar a braza, a crol, a mariposa o de espalda, practicar natación nos aporta los siguiente beneficios:

• Gracias a que la natación es una actividad aeróbica, fortalece, estimula y mejora la función cardiovascular, provocando la disminución de la frecuencia del corazón y de la tensión arterial. Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares.
• Practicar natación ayuda a aumentar la eficacia de la respiración, disminuyendo su frecuencia y aumentando la cantidad de oxígeno con menor cantidad de energía. Estimula la capacidad respiratoria. 
• Los músculos se fortalecen, se vuelven más flexibles y disminuye la probabilidad de padecer lesiones.
• Los huesos se endurecen y se vuelen más gruesos, evitando así las roturas.
• Ayuda a soportar y disminuir el dolor.
• Mejora problemas de espalda como curvaturas o dolores (todo bajo consejo y supervisión de un profesional).
• Como todos los deportes, aumenta el estado de ánimo y la autoestima. Mejora el sueño e induce a la relajación al reducir el nivel de estrés. 
• Ayuda a bajar de peso y reduce la grasa corporal.
• Mejora al capacidad física en todas las personas pero en especial en personas mayores de 65 años.

Estos beneficios resumen el inmeso efecto sin duda beneficioso que nadar tiene en nuestra salud, por lo que no dejamos de animaros a practicar natación y a disfrutar de este deporte perfecto para los amantes del agua.

Fuente | todonatacion