Consejos para dormir mejor con la nariz taponada

El frío está empezando a apropiarse de las calles. Las temperaturas bajan sin remedio y muchos sienten que están condenados a pasar los siguientes meses resfriados, con mal cuerpo y con la nariz taponada por la mucosidad, lo que también puede con llevar problemas más graves, como la sinusitis.

Esta situación se hace especialmente molesta a la hora de dormir, ya que es complicado descansar en condiciones cuando tenemos la nariz taponada. En ocasiones esto deriva en problemas de ronquidos, o incluso en problemas respiratorios para poder dormir bien. Aquí unos consejos para evitarlos:

• Mantener la cabeza en alto, con cojines o almohadas, para que la nariz consiga drenarse mejor. 
• Consigue que la habitación permanezca más húmeda, ya que eso favorece una mejor respiración.Si tienes humidificador, es buena ídeo utilizarlo. 
• Antes de acostarte, respirar un vaho de agua hirviendo con hojas de eucalpito, que funcionará como expectorante. 
• En caso de estar tomando algún tipo de medicamento, dejar la última dosis para justo antes de irte a dormir. 

¿Es bueno escuchar música relajante antes de dormir?

Hay personas que, por distintos motivos, tienen problemas para conciliar el sueño de una manera correcta. Todos hemos pasado alguna vez por esa maldita experiencia de dar vueltas sin parar en la cama, sin poder quedarnos dormidos. ¿Hay alguna solución para esto? Más allá de los medicamentos o de las infusiones naturales, sí que la hay.

Se ha demostrado por diversos estudios que la música relajante puede ayudarnos a dormir, porque además es una de las mejores fórmulas para entrar en ese estado de ensoñación, gracias a la repetición de melodías y ritmos. La música, por lo tanto, puede ser una de las mejores alternativas para poder conciliar el sueño correctamente.

Evidentemente, hablamos de temas relajantes, sobre todo instrumentales, desde música clásica a bandas sonoras que nos gusten. Deben ser piezas musicales tranquilas, repetitivas a ser posible, para que nuestro oído acostumbre a nuestro cerebro a escuchar eso y nos haga rendirnos ante el sueño, literalmente.                  

¿Es perjudicial utilizar el móvil o la tablet antes de irnos a dormir?

La llegada de los smartphones hace una década abrió un nuevo mundo de posibilidades para los usuarios de teléfonos móviles, que ahora los llevaban encima en todo momento y los utilizaban como herramienta de comunicación e información. Incluso antes de dormir, en la propia cama, es usual tener el móvil a mano para mandar mensajes.

Esto puede llegar a ser muy perjudicial para nuestro sueño, puesto que estamos exponiéndonos a una pantalla de una luminosidad considerable, a una distancia muy cercana a nuestros ojos. Lo mismo ocurre con las tablets, sobre todo si las utilizamos en un ambiente oscuro, donde la única luz sea la de la propia pantalla.

Esa luz afecta a nuestros ritmos circadianos y nos podría perjudicar a la hora de dormir bien, ya que nuestro cerebro todavía estaría demasiado activo cuando intentáramos quedarnos dormidos. Eso podría conllevar mal sueño, cansancio, apatía e incluso un riesgo importante de obesidad y otros problemas más graves. Por eso hay que ser cuidadoso a la hora de utilizar estos dispositivos justo antes de dormir.

Consejos para dormir en noches calurosas

El verano es una época magnífica para disfrutar del buen tiempo, para descansar, para salir de fiesta… pero a veces, en determinados lugares, las temperaturas mínimas llegan a ser tan altas que es complicado incluso dormir por las noches. Y es que a partir de los 22 grados es difícil conciliar el sueño.

Por ello nosotros queremos aportar algo de la sabiduría popular para ofrecer consejos con los que será mucho más fácil dormir incluso en las noches más calurosas:

• -        Tener bien ventilada la habitación, abriendo puertas y balcones si podemos.
• -        No haber cenado demasiado, ya que eso complicará el quedarnos dormidos.
• -        Tener sábanas finas y frescas para que la sensación de calor no sea tan grande.
• -        Tomar una ducha antes de dormir puede ser también una opción muy buena para refrescarnos.
• -        En caso de extrema necesidad, poner antes el ventilador que el aire acondicionado, ya que éste último puede ser contraproducente durante toda la noche.  

Dormir más de nueve horas puede ser perjudicial para nuestra salud

Siempre hemos recomendado que a la hora de disfrutar del sueño, este sea lo suficientemente largo y sobre todo reparador, para poder llevar una vida saludable. La mayoría de expertos están de acuerdo en que dormir entre 7 y 8 horas al día es lo más recomendable. Menos que eso podría llevarnos a sufrir problemas de atención y un cansancio crónico. Pero también es contraproducente el dormir más de la cuenta.

Al menos, así lo asegura el último estudio realizado por los expertos de la Universidad de Sidney, que han constatado que dormir más de nueve horas al día, como una rutina, puede aumentar el riesgo de muerte prematura. Esto se entiende dentro de incluir esas nueve horas de sueño como momentos de inactividad, que sumados a una nula actividad deportiva harán que nuestra vida se acorte de la misma forma que el tabaco, el alcohol o una mala alimentación.

Los problemas derivados de un descanso incorrecto son conocidos por todos, pero como se suele decir, en el equilibrio está la virtud. De esa forma, dormir más de nueve horas puede perjudicarnos prácticamente tanto como ser fumadores activos, sobre todo si no hacemos ejercicio durante la semana. Según el estudio, toda persona que quiera llevar una vida saludable debería realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.

El estudio ha sido realizado comparando las actividades de 220.000 personas de toda Australia, por lo que los resultados se deben tomar muy en serio. Desde luego, más de un amante de la cama se quedará perplejo ante este estudio, pero lo cierto es que el exceso de sueño (o de inactividad, en este caso) puede ser tan perjudicial como la falta del mismo. Las ocho horas de sueño diario son más que necesarias, pero justas, para poder llevar una vida normal y activa.     

Así afecta la posición en la que duermes a tu vida

Cada persona tiene su propia forma de dormir, sus propias rarezas, posiciones, "rituales" antes de irse a la cama... Es un momento muy íntimo para todos, y está claro que la libertad debe ser total para estar cómodos y a gusto, que es de lo que se trata, al fin y al cabo. Pero, ¿afecta realmente la posición en la que dormimos a la calidad del sueño y por ende, a nuestra propia vida? Pues más de lo que piensas.

Muchos sabrán que dormir boca abajo resulta muy poco recomendable, no solo por la propia posición de nuestro cuello, que puede provocarnos dolencias crónicas, sino también por no poder respirar correctamente en esa posición. Pero hay otras que igualmente pueden perjudicarnos a la hora no ya de dormir a gusto, sino de conseguir que ese sueño sea reparador y tengamos al día siguiente las fuerzas necesarias para realizar todas nuestras tareas cotidianas.

Dormir boca arriba es para mucha gente la mejor opción, la más natural, ya que así pueden despejar mucho mejor sus pulmones a través de la respiración y la posición de la cabeza es mucho más cómoda. Sin embargo, según los últimos estudios realizados por especialistas estadounidenses, ahora se sabe que la mejor posición para nuestro organismo es la de dormir de costado.

¿Porqué? Es muy sencillo. Simplemente en esta postura, nuestro cerebro puede "reiniciarse" de una forma mucho más natural, dejando a un lado los residuos de ese día y formateándose de alguna manera para que al día siguiente estemos en plena forma no solo física, sino también mental. Los hábitos del sueño son una de las principales causas de malestar a lo largo del día, de ahí su importancia.