Cuatro consejos para reducir el dolor por artritis

Según datos oficiales, la artritis es la principal causa de discapacidad y dolor en todo el mundo. Los problemas de articulaciones son muy comunes, y no solo en  personas ya mayores, sino también en jóvenes que no han sabido llevar una vida realmente sana, y ahora pagan las consecuencias. Sufrir de artritis puede llegar a ser muy molesto y doloroso, por eso nosotros hemos destacado cuatro consejos que te harán reducir esas molestias:

• Cuida tu postura, para evitar posibles lesiones o achaques derivados de la artritis. Trata siempre de mantener una buena colocación de todo el cuerpo, no solo en la zona afectada. 
• Muévete y haz ejercicio, pero siempre dentro de unos límites que te permitan estar activo sin sufrir más dolor. Es bueno conocer esos límites y no sobrepasarlos. 
• Escoge actividades para mejorar tu fuerza y musculatura. Evita otras como correr o saltar, que no suelen ser muy efectivas y además te pueden traer aún más dolor. 
• Deja de fumar si has sido diagnosticado con artritis. Pásate a una dieta más sana y equilibrada. En definitiva, utiliza esto como advertencia para cambiar tu modo de vida a uno más saludable. 

Consejos para evitar un corte de digestión

Es el terror de todas las madres cuando van con sus hijos a la playa. El hacerles almorzar y quedarse en la toalla, bajo la sombrilla, sin poder darse un baño hasta que no pasen dos horas, por miedo a un corte de digestión, es algo por lo que todos hemos pasado. ¿Pero hay razón para alarmarse tanto? De hecho el corte de digestión es posible durante las horas posteriores a una comida copiosa, siempre que nuestro cuerpo entre en contacto con una temperatura muy fría.

Es el caso, por ejemplo, del agua del mar, que suele estar bastante fresca en comparación con la temperatura que hay fuera. Esa diferencia tan grande es lo que puede llegar a producir, en los casos más extremos, un corte de digestión que nos pueda afectar. Para evitarlo, bien podemos quedarnos afuera del agua durante ese tiempo, o también tomar otros consejos.

Por ejemplo, no comer tanto, algo que hará que nuestra digestión sea mucho más ligera. Si hemos comido en un lugar con aire acondicionado la temperatura será más fresca y el impacto del frío del agua será menor. Ocurre lo mismo con el agua de la piscina, que suele estar algo más cálida. Y si tenemos que entrar a bañarnos de todas maneras, lo mejor es hacerlo poco a poco, enfriando nuestro cuerpo con un poco de agua en la nuca, la espalda y los brazos, antes de zambullirnos.

Reflujo o ardor de estómago, ¿cómo evitarlo?

Todos, quien más quien menos, hemos sufrido en algún momento de nuestra vida esa desagradable sensación de ardor en el estómago, lo que se conoce como reflujo gastroesofágico. Es una sensación de malestar agudo que se produce después de comidas copiosas o de mezclar determinados sabores.

¿Hay alguna manera de evitarlo? Parece evidente que si no queremos sufrir este tipo de ardor de estómago, lo mejor es no probar demasiado picante. El unir café y tabaco después decomer también suele ser una buena opción, sobre todo si lo hemos combinado con algo de alcohol, ya que todo ello provocará que tengamos una digestión mucho más pesada.

Estos alimentos y productos pueden producir efectos negativos en nuestro sistema digestivo, que se materializan a través de ese reflujo gástrico que tantas molestias nos causa. No abusar de ellos será la mejor opción para evitar dicho malestar y tener una digestión tranquila y apropiada.

Claves para prevenir el dolor de espalda

Los problemas de espalda suelen ser los más habituales en personas relativamente sanas, sobre todo cuando van teniendo una edad. Se derivan, en muchos casos, de las malas posturas al sentarse, del poco ejercicio físico o de todo lo contrario, de haber tenido que trabajar con mucho ejercicio físico durante un buen número de años, cargando peso, por ejemplo.

Para evitar este tipo de problemas podemos seguir estas claves, que son muy sencillas, pero que nos ayudarán a mantenernos en forma para no sufrir estas complicaciones:

• -        Sentarnos siempre en una postura recta y cómoda, sobre todo si es para mucho tiempo.
• -        Dormir adecuadamente, con una buena almohada y en un buen colchón.
• -        Ejercicios de tonificación para mantener en forma nuestro cuerpo y esa zona en particular. 
• -        Dejar a un lado el sedentarismo y salir a caminar, aunque sea a paso lento, para que el cuerpo no se resienta.
• -        No hacer grandes esfuerzos a la hora de levantar demasiado peso. 

Cómo acabar con las agujetas después de hacer ejercicio

Hacer ejercicio es algo muy sano y positivo para nuestro organismo, de eso no hay duda, pero además de tener ventajas, también cuenta con algún que otro inconveniente. Especialmente cuando empezamos con las rutinas de ejercicio, nuestro cuerpo tiene que pasar un cierto tiempo para acostumbrarse, sobre todo si hemos estado mucho tiempo “parados”. Mientras nos acostumbramos a ese nuevo ritmo de acción, debemos sufrir las temidas agujetas, que no son más que la respuesta de nuestros músculos a toda esa actividad extra que de repente les estamos obligando a hacer.

Hay muchas personas que, de hecho, no pueden seguir con el entrenamiento debido a estas agujetas tan terribles. Cada cual las sufre a su manera, y los que hacen mucho deporte entienden que son un precio a pagar por estar activos, después de haber parado durante un tiempo. Pero es cierto que si nos pasamos de ejercicios nada más regresar a la actividad deportiva podemos sufrir unas agujetas tan intensas que no podamos ni movernos al días siguiente. Por suerte, como para todo en la vida, para esto también hay remedios.

Por supuesto, lo primero que debemos tener en cuenta para evitar las agujetas es prevenirlas, y esto lo haremos con unos buenos estiramientos antes y después de cada sesión, imprescindibles. También controlaremos la propia intensidad del ejercicio, yendo poco a poco de menos a más en las primeras semanas de entretenimiento, para habituarnos mejor a la nueva rutina y recuperar la forma.

Para las agujetas menos intensas lo mejor es aplicar agua caliente en la zona afectada, algo que mejorará nuestro riego sanguíneo y permitirá que esas leves agujetas desaparezcan al poco tiempo. Si el dolor es más intenso, añadiremos pomadas antinflamatorias en el caso de que tengamos inflamación en la parte afectada. Si el dolor producido por las agujetas no nos deja movernos, lo mejor es no forzar, tomar algún que otro analgésico para aliviarlo y aumentar la ingesta de alimentos con magnesio (plátano, nueces, pipas) que nos ayudarán a recuperarnos antes.