Deportes recomendados para no dejar de hacer ejercicio en verano

El verano es una época en la que el calor, al menos en nuestro país, marca todo lo demás. Y es que no podemos salir a hacer deporte cuando nos apetezca, porque está claro que podríamos sufrir muchísimo, e incluso llegar a la insolación. Pero tampoco debemos estar tres meses sin practicar nada de deporte, porque eso puede ser muy perjudicial para nuestro organismo, o cortar nuestra buena forma física, que tanto nos ha costado conseguir.

Se puede seguir haciendo deporte en verano, pero solo cierto tipo de prácticas, que son las que te mostramos aquí, para mantenernos en forma:

• -       Natación: es el más evidente. Disfrutar de la natación en verano es un doble placer, no solo porque nos ejercitamos de una manera muy completa, siendo esta práctica una de las mejores sobre todo para aquellos con problemas de espalda, y también porque a la vez nos refrescamos.
• -       Voley-playa: estar en la playa, tumbado al sol, es algo que a todos nos encanta, pero también podemos aprovechar nuestro día en la arena para hacer algo de deporte. Y pocos hay más entretenidos que el vóley-playa, ejercicio intenso a  intervalos y además, con el mar al lado, para refrescarnos cuando el calor apriete.
• -       Footing nocturno: se puede seguir saliendo a correr por las calles en verano, pero debemos olvidarnos de las horas centrales del día y buscar el momento adecuado, que para muchos suele ser ya por la noche, justo antes de ir a dormir. Las carreras tienen un sabor diferente de noche.
• -       Surf: para los amantes de las olas, el surf puede ser una práctica perfecta en verano, ya que combina el mar con el ejercicio, si bien es cierto que es un deporte más complicado de practicar y que necesita mucha práctica y experiencia por parte de cualquiera que se anime. 

¿Cuando es el mejor momento del día para hacer deporte?

Mucho se está discutiendo desde hace tiempo sobre cuál es el mejor momento para hacer deporte, porque en ocasiones, solo disponemos de un rato al día, y tenemos que adaptarnos a ello, pero en otras podemos elegir si hacerlo a primera hora de la mañana, a media tarde o al anochecer. Cada cual tiene su momento favorito pero, ¿cuándo se rinde más a la hora de hacer deporte?

La ciencia nos dice que si buscamos ganar resistencia a medio y largo plazo con ejercicio de intensidad media o baja, como salir a trotar o caminar, el momento del día en el que lo hagamos apenas afectará a nuestro rendimiento. Es decir, que podemos optar por el momento que más nos convenga, porque el resultado será igual. La cosa cambia, sin embargo, cuando se trata de ejercicios de alta intensidad para ganar potencia, flexibilidad, etc…

Y es que para este tipo de ejercicios intensos lo mejor es entrenar por las tardes, especialmente pasadas las 18:00 horas, cuando ya hayamos hecho totalmente la digestión de la comida. En este punto del día, nuestro cuerpo se encuentra al cien por cien de su rendimiento. Si lo hiciéramos por la mañana, nuestra temperatura corporal todavía no estaría equilibrada y nuestro cuerpo no respondería de la misma forma al ejercicio intenso.

De hacerlo por la noche, el cansancio tal vez podría con nosotros y tampoco estaríamos listos al cien por cien. El objetivo que busquemos también afectará a la hora en la que debamos entrenar. Por ejemplo, si lo que queremos es reducir nuestra grasa corporal, lo mejor es hacerlo por la tarde, cuando el metabolismo empiece a disminuir su acción. Si por el contrario, deseamos ganar masa muscular entrenando en el gimnasio, lo mejor es hacerlo a primera hora del día.