Cuatro errores a evitar si quieres marcar abdominales

Uno de los objetivos más habituales entre aquellos que quieren no solo ponerse en formar sino poseer un cuerpo bien definido y musculado es marcar abdominales. Algo más habitual entre los hombres que entre las chicas, el poder presumir de una buena tableta de chocolate donde antes solo había barriga es un sueño difícil de conseguir, ya que requiere mucho esfuerzo, dedicación y perseverancia. 

Lograr el tan ansiado "six-pack" es un objetivo para el que debemos poner toda nuestra dedicación, tanto a la hora del ejercicio como de la dieta. Hay que trabajar mucho, pero sobre todo, evitar ciertos errores comunes que suelen llevarnos a caer por el camino, antes de conseguir nuestro objetivo:

• Empezar por los abdominales: podrías pensar que lo mejor es comenzar ya ejercitando la zona que quieres lucir, pero si no hemos preparado antes el cuerpo, esto servirá de poco. 
• No tener en cuenta la alimentación: hacemos ejercicio y quemamos muchas calorías, pero la grasa del abdomen es especialmente complicada de eliminar, así que trataremos de no consumir alimentos que nos desvíen de nuestro camino. 
• Dedicarnos solo a los crunches: es el mejor método para conseguir la definición en esa zona, pero no podemos esperar que solo con ese ejercicio, nuestros abdominales vayan a aparecer de la nada. Hay que realizar una serie de ejercicios diferentes y combinarlos. 
• No descansar: porque para tener un cuerpo bien definido no hay que correr, sino ser perseverante y realizar los ejercicios de la manera correcta durante meses. El descanso es imprescindible para que nuestro organismo se adecúe a ese ritmo de trabajo, y evitar las temidas lesiones. 

¿Qué es la calistemia?

 Hacer deporte es uno de los pilares fundamentales para mantenernos en forma y sanos, de manera que la actividad física pone en funcionamiento nuestro organismo, nos hace estar perfectos para no envejecer tan rápido y además nos ayuda a evitar problemas de sobrepeso, con todo lo que ello supone. Algunos piensan que el ejercicio es demasiado complicado, y no tienen muchas ganas de ir a gimnasios o salir a correr. Sin embargo, existe otra alternativa para mantenernos en forma muy fácilmente: la calistemia. 

Se trata de un método de entrenamiento en el que solo utilizaremos el peso de nuestro propio cuerpo para hacer el ejercicio, por lo que no necesitaremos ni máquinas ni objetos de ningún tipo  para realizar las rutinas. La calistemia está en la base de muchos entrenamientos deportivos y puede ser un método completísimo para ponernos en forma en cualquier lugar, al solo necesitar nuestro cuerpo para llevarla a cabo. 

Podemos hacer esta rutina en casa, en la calle, en cualquier lugar, a través de ejercicios sencillos y muy variados. Entrenaremos todas las partes del cuerpo, perderemos peso, ganaremos en flexibilidad, nos pondremos en forma e incluso podríamos muscularnos, siempre siguiendo los ejercicios de la manera más correcta y con una alimentación sana y equilibrada, para ayudarnos a conseguir nuestros objetivos. 

Beneficios de la meditación justo después de hacer ejercicio

Los pilares básicos de una vida saludables son una dieta sana, completa y nutritiva, y un ejercicio suficiente para mantenernos en forma y liberar dopamina, que además nos hará sentir más felices. Esto ayuda a que todo nuestro cuerpo esté mejor, pero mentalmente, a veces también necesitamos un poco de ayuda para mantener la mente despejada de problemas y preocupaciones. La meditación ayuda mucho en ese sentido.

De hecho, se han comprobado los más que beneficiosos efectos de meditar justo después de hacer ejercicio, como una fórmula de asimilar todo el esfuerzo realizado y despejar también nuestra mente. Al terminar de un ejercicio físico importante el cuerpo debe volver a su estado normal, y nada mejor que hacerlo a través de la meditación, canalizando toda esa energía que todavía mantenemos en nuestro organismo.

El propio hecho de recuperar mejor la respiración a través de la meditación nos ayudará no solo a relajarnos después de entrenar, sino también a ser más conscientes del esfuerzo realizado. No tiene que ser tampoco una meditación muy larga, pero sí profunda, para que nos sirva como puente entre el ejercicio intenso y nuestra actividad habitual. Acabaremos despejados y mucho más tranquilos, no tan acelerados a como terminamos el ejercicio.  

La importancia de un buen calzado para CrossFit

CrossFit: Seguro que has oído hablar de este entrenamiento en varias ocasiones. Cada vez hay más seguidores de este intenso sistema de entrenamiento, y no es para menos ya que sus resultados son aplastantes.

Pero, ¿Que equipación debemos usar para hacer CrossFit? Uno de los puntos más importantes a la hora de hacer CrossFit, es el calzado. Al ser un tipo de entrenamiento tan intenso, debemos estar bien preparados para no lastimarnos o lesionarnos.

Es por ello que Reebok ha lanzado unas nuevas zapatillas que han diseñado en exclusiva para ser usadas en CrossFit. Con una cubierta de Kevlar y una suela que absorbe impactos y proporciona una gran estabilidad, estamos seguros que hará las delicias de los más exigentes.

Si te interesa hacerte con este calzado, las Reebok CrossFit Nano 6.0 están disponibles en la web de Reebok y en la web oficial de CrossFit.

A continuación os dejamos un vídeo donde podréis verlas:

Entrenamiento de Cuerpo, una app para ponerse en forma en casa

Una de las cosas que más nos molestan a la hora de hacer ejercicio es que tenemos que partirnos la tarde o la mañana, en la mayoría de los casos, para salir a correr o ir al gimnasio, lo que nos hace crear una pereza intrínseca al hecho del ejercicio en sí. Ahora, sin embargo, existen rutinas de ejercicios que bien se pueden realizar en casa, sin necesidad de acudir a ningún otro sitio, y en un tiempo record, para aquellos que vayan algo pillados del mismo.

La app Entrenamiento de Cuerpo, que está disponible en la Play Store de forma totalmente gratuita, nos ofrece la opción de encontrar ese tipo de ejercicios que mejor nos vayan en cada momento, siendo además ejercicios que podemos realizar en nuestra propia casa, sin demasiada complicación. Estamos hablando de todo tipo de ejercicios normalmente de cardio, aunque también de fuerza, para conseguir un entrenamiento completo, basado en series de repeticiones cada X minutos, una rutina bastante habitual en los gimnasios.

Lo mejor de la app es que, aparte de ser gratis, nos ofrece un montón de opciones de entrenamiento, adaptadas a nuestra forma, peso y demás. Así podremos empezar a entrenar y seguir mejorando poco a poco hasta alcanzar nuestros objetivos marcados. La facilidad con la que nos exponen los ejercicios es otro de los puntos fuertes de esta app, ya que incluye imágenes y descripciones muy gráficas que pueden ser entendidas por cualquiera, incluso por los menos apasionados del ejercicio.

Ir al gimnasio o tener un entrenador personal que nos guie son las opciones más interesantes en esto de hacer ejercicio, pero siendo realistas, no todos nos los podemos permitir. Por ello, la alternativa de entrenar en casa, al menos para mantener nuestra rutina de ejercicio, con una app como Entrenamiento de Cuerpo, es perfectamente lógica. 

Propuestas interesantes - MY WALKING CHALLENGE de Decathlon

Hoy queremos hablaros sobre una iniciativa que nos ha parecido de lo más interesante, sobre todo para impulsar un poco el ejercicio de forma gradual, ya que todos podemos hacer ejercicio, aunque sea andando unos cuantos minutos al día.

La iniciativa sobre la que hablamos es la que Decathlon ha denominado como "My Walking challenge", que vendría a ser algo así como "El reto de andar" en castellano, pero no queda tan cool :-)

Se trata de una propuesta de 4 semanas de entrenamiento, donde el objetivo es descubrir los beneficios del deporte y la marcha activa, de una forma simple y sencilla que todos podemos llevar a cabo.

A continuación os dejamos un vídeo donde podréis ver un poco más en detalle de que se trata por si os interesa apuntaros a este plan de 4 semanas gratuito.

¿Cuando es el mejor momento del día para hacer deporte?

Mucho se está discutiendo desde hace tiempo sobre cuál es el mejor momento para hacer deporte, porque en ocasiones, solo disponemos de un rato al día, y tenemos que adaptarnos a ello, pero en otras podemos elegir si hacerlo a primera hora de la mañana, a media tarde o al anochecer. Cada cual tiene su momento favorito pero, ¿cuándo se rinde más a la hora de hacer deporte?

La ciencia nos dice que si buscamos ganar resistencia a medio y largo plazo con ejercicio de intensidad media o baja, como salir a trotar o caminar, el momento del día en el que lo hagamos apenas afectará a nuestro rendimiento. Es decir, que podemos optar por el momento que más nos convenga, porque el resultado será igual. La cosa cambia, sin embargo, cuando se trata de ejercicios de alta intensidad para ganar potencia, flexibilidad, etc…

Y es que para este tipo de ejercicios intensos lo mejor es entrenar por las tardes, especialmente pasadas las 18:00 horas, cuando ya hayamos hecho totalmente la digestión de la comida. En este punto del día, nuestro cuerpo se encuentra al cien por cien de su rendimiento. Si lo hiciéramos por la mañana, nuestra temperatura corporal todavía no estaría equilibrada y nuestro cuerpo no respondería de la misma forma al ejercicio intenso.

De hacerlo por la noche, el cansancio tal vez podría con nosotros y tampoco estaríamos listos al cien por cien. El objetivo que busquemos también afectará a la hora en la que debamos entrenar. Por ejemplo, si lo que queremos es reducir nuestra grasa corporal, lo mejor es hacerlo por la tarde, cuando el metabolismo empiece a disminuir su acción. Si por el contrario, deseamos ganar masa muscular entrenando en el gimnasio, lo mejor es hacerlo a primera hora del día. 

La importancia del descanso cuando hacemos deporte

Además de una buena alimentación, el descanso es imprescindible cuando hacemos deporte, más aun cuando nos estamos preparando para alguna competición o evento, donde necesitamos, por un lado, descansar bien para seguir progresando, y por otro, dormir y descansar bien el día antes del evento.

Estamos en una época donde la inovación y nuevos productos nos sorprenden cada dia. Uno de esos nuevos productos que nos ha sorprendido ha sido el que ha sacado la empresa Dormity. Se trata de una línea de colchones pensados para deportistas, tanto profesionales como amateurs.

Según sus creadores, este colchón ayuda a renovación muscular y también ayuda al cuerpo a renovarse mientras duerme. El padrino de este nuevo producto ha sido Fernando Belasteguín, 14 veces número 1 del mundo de padel. Le podemos ver en el siguiente vídeo:

Y tu, ¿Qué opinas de este nuevo colchón?

Recuperar la forma después del verano a través del ejercicio

El verano es una época donde todos nos relajamos en todos los sentidos, por el calor, las vacaciones, los descansos... Dejamos un poco de lados las dietas y hasta el ejercicio. Así, cuando toca volver a la rutina en el mes de septiembre, lo pasamos un poco mal para recuperar el mismo tono y la forma que teníamos antes del periodo estival.

Es obvio que en verano no vamos a seguir haciendo deporte de la misma manera en la que lo hacemos en las demás épocas del año, pero también es cierto que si nos hemos dejado demasiado, en septiembre nos costará bastante volver a coger la rutina de entrenamiento. Aquí algunos consejos para que sea un poco más fácil:

• No querer retomar el mismo ritmo de entrenamiento en los primeros días, sino ir poco a poco, paso a paso, hasta encontrarnos en condiciones.
• Entrenar acompañado suele ser una buena solución para empezar de nuevo a coger la forma.
• Además de salir a correr, en el gimnasio podemos hacer multitud de ejercicios para recuperar nuestro tono muscular.
• La alimentación, como ya sabrás, es esencial a la hora de recuperar la forma. Es normal que nos pasemos un poco en verano, pero hay que tratar de recuperar los buenos hábitos en septiembre.  
• El tiempo de entrenamiento no es solo para recuperar la forma o ponernos a tono, sino para desestresarnos y desconectar de todo lo demás. 

Hacer ejercicio no es incompatible con el trabajo

La tecnología ha avanzado como nunca en estas últimas décadas, permitiéndonos trabajar de una manera mucho más cómoda, incluso sentados en muchas ocasiones. Los clásicos trabajos de oficina han propiciado uno de los peores males del siglo XXI, el sedentarismo extremo de aquellas personas que trabajan todo el día sentados, y que luego, al salir del trabajo, están cansados mentalmente para hacer ejercicio, por lo que apenas se mueven.

Esto, sumado al hecho de que actualmente vamos siempre en coche, metro o bus a todos sitios, hace que nos movamos cada vez menos, algo que hay que arreglar. El detrimento de nuestra salud con el sedentarismo es muy evidente, pero son muchos los que aseguran que no tienen tiempo para practicar deporte después del trabajo, o simplemente, no les apetece. Pero como vamos a ver a continuación, no es incompatible el estar trabajando para no hacer ejercicio mientras tanto.

 Existen muchas formas de aprovechar el tiempo de trabajo (o los trayectos desde y hacia el mismo) para hacer algo de ejercicio y mantenernos en forma. Podemos ir y volver del trabajo caminando, siempre que no esté muy lejos, o también en bicicleta, que es muy saludable. Trataremos igualmente de coger escaleras en lugar de ascensores, y de aprovechar cualquier excusa para levantarnos e ir de un lado a otro de la oficina. Caminar, en definitiva, siempre que eso no influya negativamente en nuestra productividad, por supuesto.

Igualmente podemos aprovechar los descansos para hacer algo de ejercicio, ya que muchas oficinas tienen gimnasios cerca, o incluso en las propias instalaciones. El caso es que existen mil y una formas de aprovechar cualquier ocasión para movernos un poco, como ya muestra este interesante artículo, y desterrar de una vez por todas el maldito sedentarismo que amenaza nuestra saludo.

Cómo conseguir motivación para hacer ejercicio

La motivación para hacer ejercicio no siempre es fácil. Son muchas las mujeres que piensan en empezar a hacer deporte pero, entre unas cosas y otras, lo acaban dejando o abandonan nada más empezar. ¡Hoy te damos algunos consejos para que esto no te ocurra!

Los mejores alimentos pre-entrenamiento

¿Quieres darlo todo en tu sesión de entrenamiento? Entonces elige bien lo que comes antes de ponerte el chándal.

A pesar de que estés tentado/a de recortar calorías para perder peso, lo que comas antes de entrenar va a llenar tus depósitos de gasolina para maximizar tu esfuerzo y tus resultados. Además comer antes de entrenar previene la hipoglucemia, que hace que tu esfuerzo sea menor y tu fatiga mayor. Ahora bien, hay que saber lo que se come antes de ponerte manos a la obra. No vale cualquier cosa.

Plátanos:

Los plátanos son las barritas de energía naturales. Están cargados con hidratos de carbono muy fácil de absorber (tu gasolina) y potasio, lo que te ayuda a mantener la función muscular y neuronal.

Tu cuerpo no almacena el potasio por mucho tiempo, de modo que medio plátano antes de entrenar mantiene tus niveles nutricionales elevados. Los plátanos son muy recomendables sobre todo en los que entrenáis por la mañana. Levántate y tómate medio plátano con media taza de yogur griego. Espera media hora antes de ponerte en marcha.

Ejercicios para gluteos y muslos

Es bueno realizar ejercicios cardiovasculares  de forma regular, pero también es importante no descuidar los ejercicios que mejoren y tonifiquen algunas partes de nuestro cuerpo. A todas nos gusta tener un buen trasero, pero para ello tenemos que llevar una dieta equilibrada y si podemos, realizar ejercicios que fortalezcan la parte de los glúteos y muslos.

Hoy queremos hablaros de algunos ejercicios para gluteos que podréis hacer de forma sencilla, tal y como podréis ver a continuación. Una buena opción para poder fortalecer esta zona, es subir y bajar escaleras. Es un ejercicio muy sencillo que nos ayudará a mejorar esa zona y con constancia y fuerza de voluntad, veréis como mejoráis.

También puedes hacer algunos ejercicios sin necesidad de salir de casa. Tan sólo tendrás que tener una esterilla que podrás echar en el suelo, y podrás comenzar a realizarlos. En el siguiente vídeo, os mostramos algunos sencillos ejercicios que podréis hacer sin salir de casa.


Visto en: Como bajar la panza

Deporte Para Tonificar

Ya ha salido el sol y en la mayoría de las ciudades del país, las temperaturas van en ascenso, sacando así del armario ropa más fresca que deje al aire nuestro cuerpo. Puede que haya partes que estén más flácidas y necesiten algo de ejercicio para que recuperen un poco la forma de cara al verano. Como sabemos que esto nos pasa a muchos, hoy os traemos un post sobre deporte para tonificar, os indicamos algunos sencillos ejercicios que podemos hacer para recuperar la elasticadad y firmeza de algunas parte de nuestro cuerpo como los muslos, los glúteos e incluso los brazos. 

A continuación, os contamos cual es el mejor deporte para tonificar y algunos ejercicios sencillos para evitar la flacidez.

• Sin duda, uno de los ejercicios por excelencia para tonificar los glúteos y los muslos es subir y bajar escaleras. Por lo que olvídaros del ascensor por una temporada y notaréis los resultados enseguida.
• Para que la parte interior del brazo no pierda elasticidad, que mejor que levantar y bajar las bolsas de la compra o algo pesado. Ya no hace falta ir al gimnasio para hacer pesas, hazlo en casa.
• La bici es un aliado para paliar la celulitis y el culo caído, por lo que andar en bici es muy saludable y más si vamos de pie en vez de sentados.
• Las famosas sentadillas son muy efectivas para mantener los muslos en su sitio. ¡Levantar el culo del asiento!
• Andar una hora al día tiene efectos casi inmediatos, si somos constantes, los notaremos enseguida.

Si combinamos estos sencillos ejercicios con una dieta baja en hidratos de carbono y grasas, tendremos un cuerpo digno de admiración en la playa o piscina. El deporte para tonificar es la opción perfecta para combatir la flacidez y tener las carnes en su sitio. Hacer un poco de sacrificio tiene su recompensa, no sólo por estética, también por salud.

Practicar Natación

Hacer cualquier tipo de deporte es beneficioso para la salud tanto física como mental, tanto en niños, adultos y ancianos siempre que se practique de forma controlada para evitar lesiones y acorde con el cuerpo de cada persona. Elegir bien el deporte a practicar es importante dependiendo de los objetivos: si es por diversión, por mantener la figura o por salud. Quizás el deporte más completo y que puede realizarse para mejorar casi cualquier problema o cumplir cualquier objetivo es de la natación, debido a que se utilizan la mayoría de los músculos para llevarla a cabo. Por ello, practicar natación es un excelente idea si queremos mejorar nuestra forma física o si tenemos problemas de espalda. De todo ello hablamos hoy en este post sobre practicar natación.

Beneficios de la Natación

Ya sea que nadar a braza, a crol, a mariposa o de espalda, practicar natación nos aporta los siguiente beneficios:

• Gracias a que la natación es una actividad aeróbica, fortalece, estimula y mejora la función cardiovascular, provocando la disminución de la frecuencia del corazón y de la tensión arterial. Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares.
• Practicar natación ayuda a aumentar la eficacia de la respiración, disminuyendo su frecuencia y aumentando la cantidad de oxígeno con menor cantidad de energía. Estimula la capacidad respiratoria. 
• Los músculos se fortalecen, se vuelven más flexibles y disminuye la probabilidad de padecer lesiones.
• Los huesos se endurecen y se vuelen más gruesos, evitando así las roturas.
• Ayuda a soportar y disminuir el dolor.
• Mejora problemas de espalda como curvaturas o dolores (todo bajo consejo y supervisión de un profesional).
• Como todos los deportes, aumenta el estado de ánimo y la autoestima. Mejora el sueño e induce a la relajación al reducir el nivel de estrés. 
• Ayuda a bajar de peso y reduce la grasa corporal.
• Mejora al capacidad física en todas las personas pero en especial en personas mayores de 65 años.

Estos beneficios resumen el inmeso efecto sin duda beneficioso que nadar tiene en nuestra salud, por lo que no dejamos de animaros a practicar natación y a disfrutar de este deporte perfecto para los amantes del agua.

Fuente | todonatacion

Hacer ejercicio en casa

La sociedad en la que vivimos apenas nos deja tiempo libre para nosotros, para pasar un buen rato de ocio o incluso para cuidarnos. Es por ello que en muchas ocasiones no disponemos de tiempo para ir al gimnasio o para salir a hacer algún deporte.

En estos casos, si tenemos de poco tiempo pero queremos seguir cuidándonos, algo imprescindible para nuestra salud, podemos optar por practicar ejercicio en casa. Podemos hacer desde estiramientos hasta ejercicios con máquinas.

Por ello, a continuación os indico algunos de los ejercicios que podéis hacer en casa:

- Andar o correr con una cinta de correr (aunque son un poco caras, puede ser una opción)
- Hacer bicicleta con una bici de spinning o una bicicleta estacionaria (también llamadas bicicletas estáticas)
- Fortalecer los músculos levantando peso: con unas pesas pequeñas o incluso con un paquete de harina
- Abdominales: Puedes hacer abdominales fácilmente en casa.
- Sentadillas: Otra cosa que puedes hacer son las sentadillas. Puedes ayudarte con una silla para hacer los ejercicios.
- Estiramientos: Siempre que hagas cualquier ejercicio (y a ser posible, también antes de ponerte a hacerlo para calentar), recuerda ejercicios de estiramiento. De esta forma acabarás más relajado y evitarás lesiones.


Pues ya ves que desde casa también puedes hacer muchos ejercicios, por lo que ahora ya no vale la excusa de "es que no tengo tiempo para ir al gimnasio..."

El Beneficio de Caminar

Caminar se ha convertido en una práctica habitual para muchas personas, que optan por una manera fácil y sin coste alguno de realizar ejercicio físico. Son muchos los médicos los que recomiendan a personas mayores esta práctica, ya que caminar asiduamente aporta infinidad de beneficios a nuestro cuerpo, en especial a sistema cardiovascular. Por todo ello, hoy nos centramos en el beneficio de caminar y sus características principales, asi como en las recomendaciones para practicarlo de forma segura  para así evitar lesiones.

Lo Mejor de Caminar

Lo más recomendable es caminar de tres a cuatro veces por semana para que el cuerpo note los beneficios, con una duración de 30 a 50 minutos. En general, se dice que existen tres tipos de caminata: a ritmo lento (18-30 minutos por milla), ideal para personas de avanzada edad, con sobrepeso o que se encuentren en proceso de rehabilitación cardíaca; a ritmo medio (14-17 minutos por milla), modalidad que practican la mayoría de personas; y ritmo rápido (10-13,5 minutos por milla), equivalente a trote lento.

El beneficio de caminar se podría resumir en los siguientes puntos:

• Controla el peso y disminuye la grasa corporal
• Aumenta nuestra capacidad física, en especial musculo-esquelética
• Ayuda a desconectar de los problemas diarios y a eliminar tensiones
• Fortalece el corazón
• Ayuda a los pacientes hipertensos a regular su tensión arterial sanguínea
• Previene la osteoporosis en algunas personas
• Aumenta el estado de ánimo y la motivación

Las recomendaciones para aprovechar el beneficio de caminar son: estirar y calentar antes de empezar, planear la ruta que vamos a recorrer, utilizar ropa elástica y cómoda, así como unas zapatillas de deporte adecuadas y de nuestra talla; mientras caminamos, debemos hidratarnos continuamente y respirar bien, y empezar a ritmo medio e ir aumentado a medida que caminamos.

Si tenemos en cuenta estas recomendaciones y estamos motivados para dedicarle tiempo a este ejercicio, el beneficio de caminar lo notaremos a las pocas semanas, ya que practicarlo frecuentemente se nota.

Beneficios del Body Pump

Poco a poco va llegando el otoño y nos va adelantado que el invierno está cada vez más cerca. Es entonces cuando empezamos a tapar nuestro cuerpo con abrigos y jerseys de lana e instintivamente nos relajamos y abandonamos los hábitos de ejercicio físico que tan buenos resultados nos estaban dando en verano. Pero no debemos olvidar que los excesos de las vacaciones pasan factura y que el deporte no debe ser abandonado nunca, ya que practicarlo asiduamente, aporta a nuestro cuerpo infinidad de beneficios que no debemos dejar de lado. Por todo esto, hoy os traemos una opción muy apetecible que mantendrá nuestro cuerpo en forma y que tonifica los músculos y todo el cuerpo en general. 

Hablamos del Body Pump, una práctica que proviene de Australia pero que se ha extendido por todo el mundo y que hoy en día la imparten en la mayoría de los gimnasios. Nacido en 1995, el body pump consiste en combinar gimnasia aeróbica con ejercicios de musculación, utilizando como herramienta principal una barra en la que se añaden pesas, dependiendo de la zona que se trabaje y de la experiencia del alumno. La música rítmica y animada, hace de esta práctica una opción muy atractiva para las personas que buscan ejercicios sencillos y fáciles de aprender. La clase suele dividirse en 10 partes, en las cuales se trabajan diferentes parte del cuerpo: glúteos, tríceps, biceps, espalda, pechos, abdominales, etc. Y es que los beneficios del body pump son infinitos.

Los Principales Beneficios del Body Pump

Como todo deporte, el body pump mantiene nuestro cuerpo en forma y aumenta nuestro estado de ánimo. Pero también aporta otros beneficios más específicos:

• Es un deporte perfecto para quemar calorías, ya que se trabaja la resistencia aeróbica. Reduce la grasa y estiliza y moldea el cuerpo. Lo mejor es practicarlo de dos a tres días a la semana.
• Al ser una práctica en la que se trabajan mucho los músculos, conseguimos que éstos se refuercen y se tonifiquen las articulaciones del todo el cuerpo.
• Aumenta la resistencia del cuerpo y de los músculos.
• Combate la flacidez de ciertas zonas como de los brazos y muslos.
• Corrige la postura de la espalda tanto cuando estamos sentamos como cuando andamos.
• Es un deporte que al trabajar tantas zonas musuculo-esqueléticas, aumenta la densidad ósea y previene lesiones.
• Elimina tóxinas a través del sudor.
• Divierte y anima a las personas que lo practican.

Una vez comentados los beneficios del body pump, os animamos a informaros en vuestro gimnasio más cercano sobre las clases que imparten y probéis a practicarlo, sobre todo si os apetece un deporte diferente que tonifica y refuerza el cuerpo al ritmo de la música.

Fuente | iesfuentenueva

Entrenar en Casa

El deporte es uno de los elementos más importantes de un vida saludable y se recomienda practicarlo varias veces a la semana, con constancia y llevando a cabo entrenamiento aeróbico que aumente nuestra resistencia cardiovascular. Si a este ejercicio semanal le añadimos un dieta rica en vitaminas y fibra, conseguimos la fórmula mágica que nos alarga la vida varios años y hace que nuestra calidad de vida aumente considerablemente.

Pero también es verdad que en muchas ocasiones por el poco tiempo con el que contamos, por pereza o por evitar las costosas cuótas del gimnasio, dejamos el deporte a un lado y no dejamos invadir por esa vida sedentaria en frente del televisor que tan perjudicial resulta para nuestra salud y para nuestro bienestar. Por ello, hoy os hablamos sobre un método con el que no tendrás excusas para no ponerte en forma, ni siquiera por el tiempo metereológico, ya que se realiza en casa e incluso viendo la televisión. El cardio-training es un sistema para entrenar en casa de forma cómoda y segura para nuestra salud.

Cardio-training

El aparato que aparece en foto superior se basa en la práctica de step el cual es un ejercicio cardiovascular que simula subir y bajar escaleras. Con este método conseguimos tonificar los glúteos, los isquiotibiliales (los músculos que están detras del muslo) y los gemelos, asi como mejoramos nuestra forma física y nuestra capacidad cardiovascular y respiratoria. Otra ventaja importante es que disminuye la grasa corporal, se pierden calorías y se pierde peso.

Este instrumento para entrenar en casa nos cuenta el número de peldaños subidos, las calorías que hemos perdido y el tiempo que llevamos de entrenamiento. Si queremos aumentar la intensidad aeróbica del ejercicio, lo mejor es realizar un entrenamiento a ritmo rápido de unos 20-25 minutos. Lo mejor es realizarlo tres veces a la semana. Si por el contrario lo que queremos es aumentar nuestra tonicidad muscular, lo mejor es realizar el ejercicio rápidamente en forma de series interrumpidas por tiempos de descanso. Este tipo se puede llevar a cabo todos los días. No podemos olvidar calentar y estirar los músculos antes de utilizar este aparato para entrenar en casa, asi como usar prendas ajustadas y cortas para evitar que se enganchen con los pedales.

Ya no hay excusas que valgan para no practicar ejercicio semanalmente ya que con el cardio-training (su precio ronda los 50 euros) podemos ver la tele o escuchar la radio mientras cuidamos nuestro cuerpo. Si lo compaginamos con un dieta sana, tendremos un salud de hierro para hacer frente a todo lo que se nos ponga por delante.

Aprender Yoga

La sociedad en la que vivimos, nos obliga a llevar una vida llena de prisas y estrés. Esto dificulta que nos paremos a pensar las cosas que hacemos, aumenta las preocupaciones y el estado de alerta continuo. Por ello, hoy vamos a hablar sobre la importancia de la relajación del cuerpo y de la mente, ya que una vida con el menor estrés posible, es una vida más plena y que aporta mayor bienestar. Pero evitar el estrés y las preocupaciones es una utopía, por ello hoy os recomendamos aprender yoga, una herramienta que os será muy útil para vuestra vida diaria. 

Aprender Yoga

El término Yoga significa "unión" y es una disciplina física y mental que proviene de la India. Cualquier persona puede practicar yoga, tanto niños como adultos, siempre que sea bajo la supervisión de un entrenador cualificado. Esta práctica consiste en realizar una serie de ejercicios de estiramientos y control de la respiración que ayuda a disminuir las tensiones del cuerpo y de la mente, así como la ansiedad y el estrés. Con una buen entrenamiento, se puede llegar a un estado propicio para la meditación.

Existen tres tipos de yoga fundamentales:

• Raya yoga
• Gñana yoga
• Karma yoga 

Cuando nos decidimos a aprender yoga, lo más importante es empezar por los ejercicios que nos resulten más fáciles de realizar (en esto nos ayudará el profesor). A medida que vayamos cogiendo experiencia, tendremos más elasticidad y nuestro cuerpo estará más preparado para aumetar la complejidad de los movimientos y de los ejercicios. El control de la respiración es un elemento esencial en la efectividad del yoga y debemos de tenerlo muy en cuenta. Los ejercicios ser realizan en un lugar tranquilo, con luz apagada o luz suave, y fuera de toda distracción. Dependiendo del tipo de yoga que realicemos, hay distintos tipos de ejercicios, por ello lo mejor es dejarse aconsejar por el entrenador que nos guíe. 

Por todos los beneficios que aporta a nuestro cuerpo y a nuestra mente, recomendamos aprender yoga, ya que una vez que conozcamos su práctica y sus ejercicios, lo podremos realizar en casa y en cualquier momento. Si llevas una vida estresante y necesitas relajarte, aprender yoga te puede ayudar mucho en tu vida diaria.

Fuente | publispain