lunes, 4 de enero de 2010

10 Buenos hábitos alimenticios

Hoy os dejo 10 buenos hábitos alimenticios para empezar bien el año y mantener la dieta equilibrada.

1.- Consumir Hidratos de Carbono de forma moderada (55% del aporte calórico)

2.- El consumo de proteínas no debe ser excesivo. Intentar consumir pescado y carne de ave

3.- Es importante que la ingesta de verduras, fruta y fibra sea al menos de 35gr/día de media.

4.- Es fundamental beber agua a lo largo del día, al menos 2 litros.

5.- No suprimir ninguna ingesta principal (desayuno, comida, cena) para evitar realizar la siguiente comida en exceso.

6.- Evitar las grasas para cocinar y el empleo de sal, usar aceite de oliva. Disminuir el consumo de grasas.

7.- Consumo moderado de azúcar, alimentos como bollería, chocolate, aperitivos…

8.- Evitar el exceso de alimentos fritos, rebozados y estofados. Preferiblemente a la plancha o cocidos.

9.- Masticar bien los alimentos para garantizar una buena digestión.

10.- Comer sentado a la mesa, con tranquilidad y sin distracciones para facilitar el reflejo de la saciedad.

Fuente: Carretilla

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6 comentarios:

Teresa dijo...

Hola, ya que esta entrada va sobre los habitos alimenticios, queria compartir un video que hice para un trabajo de clase sobre la alimentacion
^^

http://www.youtube.com/watch?v=4Bir5haZgK0

Arleen dijo...

cool!!

Anónimo dijo...

¿problemas con el peso? ¿cansado de que te digan gordo/a? ¿quires lucir irresitible? ¿lo que mas deseas es perder peso?
si la respuesta a todo es SI.
Entonces no dudes en contactarme.
zeta.507@hotmail.com
recuerda que adelgazar es verse bien

Ricardo Carlos Condis dijo...

De acuerdo a mi experiencia, una de las dietas que mejor funciona y da resultado para todas las personas es la dieta cetogénica alta en proteínas y grasas, y baja en carbohidratos. Con este método se queman grasas rápidamente, ya que la mayoría de la gente no está dispuesta a esperar un tiempo largo para llegar al peso deseado.
Saludos cordiales.

Ricardo Carlos Condis
Instructor de Fisicoculturismo

Anónimo dijo...

Excelente los 10 hábitos para la buena alimentación. Es muy importante tenerlos en cuenta y ponerlos en práctica, a veces por no informarnos hacemos daño a nuestra salud. También les recomiendo un blog interesante de nutrición en: http://blogs.funiber.org/salud-y-nutricion/

Anónimo dijo...

aca les dejo el metodo mas infalible para adelgazar yo lo probe y realmente funciona se los dejo para que tambien les funcione http://02c347om3kwdsh20djmhp6y733.hop.clickbank.net/?tid=100979
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